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久坐一族如何练出电动马达臀

发布时间: 2014-12-30

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现在的都市白领,往往是在办公室一坐就是一整天。长久的坐着不运动,会使得臀部线条越来越宽,曾经的小蛮腰也不翼而飞。今天小编就来给大家传授如何让白领练出电动马达臀的方法,一起来学习下吧。

用你的身体搭桥

这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。

动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。

悬空蹲坐

臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

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