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女人胸部偏小如何练习丰胸操

发布时间: 2015-01-09

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丰胸、美胸是很多女生梦寐以求的,想要让罩杯up up,就一定要学会一套简单而有效的丰胸操,练起来方便,易于坚持。下面小编就教大家几款丰胸操,不仅能让胸部更丰满,同时还能让胸型更好。

胸部紧实运动

仰躺,双脚屈膝自然踩在地板上,腰背部及肩部轻松放好,双手打开放在身体两侧,可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢,感觉胸部肌肉的收缩。做动作时,呼吸保持自然,不要憋气。各20下,作2回合。这个动作能强化胸大肌肌群,让胸部变紧实不下垂。

跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

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