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女人胸部偏小如何练习丰胸操

发布时间: 2015-01-09 15:49

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丰胸、美胸是很多女生梦寐以求的,想要让罩杯up up,就一定要学会一套简单而有效的丰胸操,练起来方便,易于坚持。下面小编就教大家几款丰胸操,不仅能让胸部更丰满,同时还能让胸型更好。

胸部紧实运动

仰躺,双脚屈膝自然踩在地板上,腰背部及肩部轻松放好,双手打开放在身体两侧,可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢,感觉胸部肌肉的收缩。做动作时,呼吸保持自然,不要憋气。各20下,作2回合。这个动作能强化胸大肌肌群,让胸部变紧实不下垂。

跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

立姿挺胸运动

这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4-5组。

“飞鸟

这种健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃,其次,动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次,每天2-3组,适可而止,慢慢适应。

简单好玩的健胸操

第一式推推拉拉:双手合掌向內推。双手互推向外拉。两个动作各做5次,每次维持15秒。做时可坐或站,但腰背要保持挺直,有助锻炼胸肌。

第二式高高低低:双脚微微张开,站直身子,双手自然地置于胸前。然后抬起脚跟,手肘同时向后摆,重覆做20-30次,有助扩胸,改善胸型。

第三式上上下下:站直,单手向上伸直,同时另一边手尽量向下压,左右轮流做15-20次,有助提升胸部。

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