“舍宾”是纯粹为女人设计的一套形体操。舍宾，是英文单词SHAPING的直译，可以翻译成“形体塑造”，或“形体运动”。令人不解的是，当美国人每日叫着“去SHAPING”、把去健身房当时髦时，冷眼旁观的俄罗斯人却悄悄地开发了这套名为“SHAPING人体美化工程系统”的形体操。

 

　　这套专门讨好爱美女人的形体操绝对不是有氧操，更不是一般的减肥运动，它的迷人之处在于———不仅仅把女人的身材由“大葫芦变成小葫芦”。那些看似慢条斯理的柔美动作，宛如锋利的雕刻刀，温柔地雕塑着女人的体型，不知不觉当中，让镜子里的自己变成一个“陌生的美人”。

 

　　运动如何起雕塑作用？对不同的形体，该开出怎样的形体雕塑处方呢？俄罗斯人似乎在“舍宾”里解决了这个问题。有氧操的锻炼目的是减少体脂，锻炼心血管系统(有人测算，持续15分钟的有氧运动相当于2小时的网球锻炼效果———对心血管系统而言)。各种各样的减肥运动目的性更明确，事实上，很久以来，运动几乎成了减肥的“代名词”，显然这是不科学的。

 

　　舍宾的整套形体操，在编排上结合了部分有氧操的动作，而更多的动作源于舞蹈。

 

　　“舍宾人体美化系统工程”有一套人体形态数据库，以人类不易改变的骨骼结构特征为依据，将人类分成9种不同的骨骼结构类型，无论你的骨骼多么“怪异”，都可以在舍宾的数据库里找到自己的“标准模特”，因此，舍宾的第一课，就是进行电脑测量，找出与你形体靠近的“模特身材数据”，由此开始“量身定做一个自己”。

 

　　“舍宾”曾到处夸下海口，说40天就能改变你自己不甚满意的形体。到底灵不灵？记者做了一堂课的体验采访，在节奏明快旋律优美的健身大厅里，美滋滋地流汗。 　　背景：舒缓的音乐内容：姿态、姿势练习进入激烈的肌肉运动前，有30分钟的姿势和姿态练习，这不但能帮你的肌体逐步进入运动状态，而且能训练节奏感和协调性。这半小时是全套舍宾操中最“享受”的部分：优雅的芭蕾旋转，舒展的挺胸扭腰，再摆个神秘兮兮的拉丁翘手指……新手嘛，难免手忙脚乱，顾着手上的，脚却绕成麻花。其实，就技术而言，困难不太大，五六节课下来，基本就能跟上节奏。

 

　　1.弯腰的感觉像在“挤肉”，狠命地弯呀弯……感觉腰里的赘肉真的可以被挤掉！

 

　　2、3.这个动作借鉴了芭蕾技巧，将手掌推出、下划，然后人垂直下蹲，单腿点地，转！我对这个动作有点发怵，因为转圈本是我的弱项，两圈下来就晕头转向。果不出自己所料，到第4圈，早已没了方向，“扑通”一下趴到地上，那会儿，我似乎听见大家在无声地“笑”，好在舍宾是女人的世界。

 

　　结束后，朋友竟然嘲笑我的芭蕾推手像在拍蚊子。拍蚊子？有我这么美的拍姿吗？

 

　　4.这个动作可真“狠”，腿要侧翻与臀部持平，做了几下，大腿外侧就酸到麻木，头顶的汗水“哗哗”地往下流，再粗的眉毛也挡不住。气越喘越急，脚越抬越低，那时的我已顾不上什么节奏和音乐了，当我还在被自己的毅力感动不已时，教练在那儿大叫我的名字：“那记者，你也太慢了！”

 

　　5.这是一个暗藏“内力”的动作，看起来不紧不慢，动作幅度也不大，其实很费力。侧卧时还要把屁股“立”起来，脚抬起时，要贴着另一条腿的脚踝，稍微用力，屁股就倒下去了……一定要完成！因为这个动作对减去大腿内侧的赘肉很有效。

 

　　6.这节操的尖叫指数无疑是最高的。抱头做两个仰卧起坐，练的是上腹。至于这下腹，要靠另一个动作“平躺慢踩高难度脚踏车”来精雕细刻了。“撑不住了！”“不行了！老腰快别筋了……”怨声载道在好听的音乐里穿行。不过坚持下来的，也大有人在呢。

 

　　7.能把腿抬那么高的学员可不多，大部分初学者的腿都是“曲美”，难度可想而知。动作好看难看并不重要，只要屁股上的赘肉能减掉就行。

 

　　8.这节操把棍子横过来，双手举着但不要抬得太高，身体尽量保持平衡，单腿后踢。仔细看！这回是绷脚，可千万不要搞错，细节上的疏漏可能会影响量身定做的成效！

 

　　背景音乐：男人在唱摇滚乐内容：肌肉训练漂亮的舞美时刻已经过去，现在，我们要练“真功夫”！

 

　　9.跳有氧操时，恐怕很少看到要拿武器的，舍宾却有根木头棍子，耍出不少花样。竖起来当“腿”用，以便空出一条真的腿绷直了向后踢，注意是钩脚，直直地往后用力踢才行———臀部一定要收紧。

 

　　10.跳舍宾的人要学会“把脉”。因为每节操结束后电视屏幕上都会出现一颗红色的心，当这颗心里开始出现数字的时候，教练就会喊：“测脉搏!”有人捂脖子有人摸手腕，正好达标的自然会换来教练的表扬，脉搏数不到的就要加把劲了，可是你千万不要瞎起劲，前蹦后窜地搞得心脏狂跳———脉搏太快反而不好。