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焦虑了怎么办 | 考前紧张怎么办?如何缓解紧张?

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生活中每个人都会经历非常重要的考试出现考前睡不着的情况,好在考前1个月开始做准备,包括把睡眠时间、生物钟逐渐调到目标睡觉时间,也包括做放松训练以及让自己大脑到晚上就能安静的训练,比如肌肉渐进式放松、呼吸放松、冥想放松、催眠放松等方式。或者可以通过专业医生帮助进行催眠以及学习能让大脑迅速安静的技术,跟心理医生交流后,医生会找到适合自己的方法,学会技术方法后每天进行10-20分钟训练,并且掌握熟练就完全有效。

在考前利用这种技术,只要做深呼吸、把放松技术利用好,就可以睡着。同时在考前睡觉过程中,也可以注意如下几点:1、睡前保持环境安静,温度适宜,窗帘尽量遮光,这样的环境有助于睡前入眠;2、睡前可以泡脚、喝热牛奶,但不能过饱,如果胃里吃得太饱也会睡不着;3、不要看手机,因为手机蓝光会直接导致生物钟变化,而容易睡不着。

每个人都有紧张体验,缓解紧张的方法有多种。如果是面试,就需要提前充分做好准备工作,把可能要发生的事情都准备好。在准备过程中可以进行想象,比如在催眠治疗中有一种意象想象,比如要参加乐器重要考试,就训练自己每天在催眠或者放松状态下想象自己参加比赛的曲目,在想象过程中可以对曲目进行每个键、每个音符重复,每天这样想象经过1个多月,就能对紧张的场面放松。

人在紧张时可能会出现不自主的声音发抖、心慌,甚至出现肌肉小颤动、眼皮或者脸上肌肉小抽动等躯体紧张情况,这就需要掌握一门专门的放松技术,如有呼吸放松、冥想放松、肌肉渐进式放松等,可以根据医生对的了解帮助进行训练,比如做放松训练只要掌握技术,每天做10-20分钟的训练,自然就会缓解紧张状态

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