失眠的原因有很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、无聊等精神因素常引起失眠。工作和学习压力、环境变化、噪音、光线和空气污染等社会和环境因素是另一个重要原因。晚餐吃太多，睡前喝茶喝咖啡也会导致失眠。
改善睡眠质量的方法：
1.睡眠用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在摆放或搭建时，都要朝南北方向，使人头朝北，脚朝南睡觉，使身体不受地磁的干扰。店铺的硬度要适中，一家好的店铺会因为它的刺激而让人不得不时不时的翻身，使人难以入眠，睡了之后浑身酸痛；一般来说，枕头的高度应该是睡眠者的一个肩膀。如果太低，很容易引起颈椎生理性骨刺。夏天要经常晒枕头，防止病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。
2.睡眠姿势
有心脏病的人，好侧卧，以免引起心脏压力而增加发病率；大脑有高血压的人，要在枕头位置适当抬高；肺部疾病除了要抬高枕头外，还要经常变换睡姿，以利于排痰，胃胀、肝胆疾病要睡姿端正。如果你的四肢疼痛，你应该躺下来避免压迫性疼痛。总之，选择一个有利于病情的舒适睡姿，有助于你睡个好觉。
3.睡眠时间
睡眠时间一般应保持7至8小时，但不是必须的。这应该取决于个体差异。入睡快、睡得深的人，一般无梦或少梦，睡6小时后能充分恢复精力；那些睡得又慢又浅，多眼睡眠，经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然很难感到神清气爽。他们应该采取各种治疗方法来获得有效的睡眠，但是延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人都有不同的生理节奏，所以早晚睡觉的安排应该是因人而异的！事实上，不同的生理节律会导致两种睡眠情况，即“夜猫子”和“云雀”。顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，否则对健康有害。
4.睡眠环境
睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，你可以睡个好觉。冬天关门窗后吸烟留下的烟雾，以及不完全燃烧的气体，也会让人睡不好觉。住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好，但不是自身疾病引起的人，好迁移到较远的地方居住。综上所述，如果人们能掌握科学睡眠的四要素，就能有效提高睡眠质量，把更多的精力投入到工作中。科学是现活对人们的新要求。
