中国中医药研究促进会中医药传承发展工作委员会副会长、南京太乙堂中医院中医特邀专家杜保国主任介绍称，中医讲究“天人合一。”人若能够顺应天地间的自然规律去生活，就不易生病。
一年有四时，一天有十二个时辰。中医认为，每个时辰都有不同的脏腑在“工作”。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
一、23：00-1：00子时胆经当令
子时是阴阳交会之时，人体的胆经当值，阳气初生，这种初生的阳气是维持整个人体生命活动不断进行并欣欣向荣所不可缺少的力量。因此此时一定要入睡，充足睡眠，保持房间安静，心情安稳，以养胆经之气，让阳气充分生发，第二天才会精神饱满、胆气足。
二、1：00-3：00丑时肝经旺，宜深眠勿打扰
丑时是肝经活跃的时候。要想养好肝，在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。在这个时间要保持熟睡，生出的阳气就能得到滋养，有利于肝脏的排毒。杜保国主任表示，如果在丑时经常醒来，要小心肝阴亏。这类人容易有眼睛发干、头晕、盗汗等症状。他建议，即便醒来，也要尽量保持平稳，尽快回到睡眠中。
三、3：00-5：00寅时肺经旺，宜熟睡以养肺
寅时，是肺经旺盛的时段。此时大地阴阳开始发生转化，由阴转阳，人们应保持熟睡。肺负责分配人体的气血，送往全身。寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神充沛。寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。对于此类来说，此时是养肺的好时间，应保持安稳的睡眠。
四、5：00-7：00卯时大肠经旺，宜“方便”喝温水
卯时是大肠经当令。此时要养成排便的习惯，起床后宜先喝一杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的有毒物质排出体外。晨起一杯温水，可稀释血液，对于防止血栓的形成，有极好的作用。
五、7：00-9：00辰时胃经旺，宜按时吃早餐
辰时胃经处于活跃状态，需要足够的东西消化，所以早餐一定要吃。“人以胃气为本”，胃是机体对食物进行消化吸收的重要脏器。长期不吃早餐，小心消化道溃疡病找上门。
六、9：00-11：00巳时脾经旺
巳时是脾经值班，脾主运化，帮助营养吸收。此时大脑具活力，是一天中第一个高效时间。
脾为后天之本、气血生化之源，中医讲究整体观念，讲脾不离胃，讲胃不离脾，常脾胃并称。此时不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。
七、11：00-13：00午时心经旺
午时心经当令一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，此外，午餐时也不要吃得太多，凡事过犹不及。心脏的正常搏动主要依赖于人的心气。心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行。如果心气不足，就会使心血管系统内部发生动乱，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死都会来找麻烦。
八、13：00-15：00未时小肠经旺
未时是小肠经当令，是保养小肠的适宜时段。小肠能分别清浊，使清气上升，吸收精微部分输送全身，浊气下走，将糟粕送入大肠。因此午饭一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富。这样小肠才可以在精力旺的时候吸收营养，清气上升得就多。
九、15：00-17：00申时膀胱经旺
申时是膀胱经当令，宜适时饮水。“喝一些白开水、茶，都可以补益膀胱，利于人体的杂质排出。”杜主任说。小肠把清气向上运送到大脑后，人会越来越清醒、精神，此时到达一天的第二个“黄金时段”。
十、17：00-19：00酉时肾经旺
酉时是补肾的适宜时间。肾主藏精，有“先天之本”之称，主生长、发育、生殖，为全身阴阳之根本。此外，肾主水液，主纳气。如果一个人的肾气亏损，就会表现为腰膝酸软，易生疾病、易衰老。
十一、19：00-21：00戌时心包经旺
戌时是心包经当令。此时不宜剧烈运动，以散步为宜。心脏病，先表现在心包上，心包经之病叫“心中澹澹大动”，会感觉到心慌。心脏不好的人，尽量在戌时循按心包经。
十二、21：00-23：00亥时三焦经当令
亥时三焦经当令，三焦为元气、水谷、水液运行之所。三焦经负责周身气血的循环，三焦通百脉，百脉休养生息。此时睡觉，可以使五脏六腑的气机得到休养和调整，对身体十分有益。
杜保国主任介绍道：针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，可以起到强健身体、事半功倍的养生效果，日常应多注意保养，锻炼健康体魄。
