导致出现失眠,可以是偶发的生活状态改变,例如近期过度劳累,精神压力偏大,通常休息后,度过此阶段,症状可以有效改善。如果患有长期的失眠症状,往往是心理疾病的躯体化表现。在治疗方面,首先要积极治疗导致失眠的器质性疾病,例如有疾病导致的疼痛、长期的咳嗽等。其次要强调心理状态的干预,包括个人的行为方式和心理行为,在心理医生的指导下进行有效的心理调整,心理等,必要时加上西药治疗,当然也可以配合中医中药。
平时自己多加注意生活方式、保持良好的睡眠环境,如下:
1、改变生活方式:白天应增加活动,避免睡眠过多,停止摄入引起精神兴奋以及导致入睡困难食物、药物、饮料以及酒等,睡前应避免看刺激性小说、影视作品等;
2、保持良好睡眠环境:每天在固定时间进行睡眠,在床上不要做影响入睡的活动;
3、药物治疗:经上述方式无法改善入睡情况,可以考虑短暂辅助促入睡药物,如佐匹克隆或思诺思等;
4、及时就诊:失眠后伴有精神紧张、焦虑或出现自我评价下降、早醒以及反复多梦,应到医院进行,是否合并精神类疾病,如焦虑、抑郁状态等,应进行针对性治疗。
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。