晚上睡不着，导致第二天精神不好，是一件很痛苦的事情。长此以往，还会导致其他身体问题。对于女性来说，这种情况引起的不良反应比男性更加突出。那么长期失眠的危害有哪些呢？应该如何改善？
如何有效预防失眠？
1.首先，不要因为失眠而过于焦虑。有些人会为了睡觉而睡觉，从而故意早睡或赖在床上，导致自己睡眠时间的碎片化，打乱了自己的作息时间和生物钟，使失眠陷入死循环。建议足够困的时候休息一下，不要因为手头的事情而错过休息时间。周末不要过度睡眠，也不建议午休时间过长。
2.其次，睡觉时尽量保持心情平静，放松。不要过于激动或兴奋，陷入认为自己失眠而变得焦躁不安的烦恼中。可以利用一些小方法让自己安心，比如换一张舒适干净的床单，喝一杯牛奶，听一些舒缓柔和的音乐。
3.给自己创造一个良好的睡眠环境，隔离光源和声音，尽量减少周围的干扰。如果睡觉时听到轻微的声响，大多数人都会因此变得烦躁不安。其实解决的办法就是忽略他们的焦虑和恐慌，否则任何不好的回忆都会让他们的睡眠变成压力。
4.另外，睡前不要暴饮暴食，也不要喝茶、咖啡。平时不要吃一些自己从各种渠道购买的药品。
长期失眠的不良后果：
1.对于女性来说，失眠会导致皮肤暗黄、恶化、黑眼圈加重，严重时甚至会在脸上出现斑点、痘痘。这些早衰问题不是花再多的护肤品就能调节好的，需要从根源上解决。但失眠带来的问题，可能会在中年女性更年期提前到来的情况下体现出来。
2.失眠还会导致身体免疫力下降。长期失眠还可能引起高血压、心脏病和老年痴呆症等。这些疾病的早期表现是记忆力下降。
3.长期失眠还会使人情绪低落，注意力无法集中，偶尔会头晕耳鸣，神经衰弱。
4.身体的这种亚健康状态持续发展，还可能导致一些心理疾病，比如易怒，或者抑郁，消极厌世，抑郁等等。
除了一些常见的偶发性失眠和慢性失眠，还有一些压力性失眠或心理生理疾病引起的失眠需要注意。情况严重时，建议接受心理治疗或在医生指导下使用药物帮助自己恢复，以免造成不良后果。
