失眠是什么原因引起的?跟失眠、环境、压力、疾病等原因都有关系,所以失眠的治疗也是多方面的。
1.疾病引起的失眠要先治疗
有些人的失眠是由其他疾病引起的,所以对于这部分失眠的治疗,重要的是治疗原发病。只有原发病才能治疗失眠。
2.睡前避免刺激性活动
睡觉前,大家要保持放松状态,克制刺激性活动,以免影响睡眠,尤其是失眠。失眠睡前一定要避免刺激性活动,如看书、学习、玩手机等。
3.合理的饮食也是治疗失眠的方法之一
失眠可以从饮食方面治疗。比如失眠可以在睡前吃一些助眠的食物,比如牛奶,拒绝吃刺激性的食物或饮料,比如咖啡、茶等等。
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4.适当的运动可以促进睡眠
有些失眠可以在睡前做一些温和的运动,适度的运动可以促进睡眠,比如瑜伽等。所以失眠可以睡前做瑜伽或者饭后散步。这些运动有助于促进睡眠。
5.药治疗
说到失眠,药物治疗,比如吃安眠药,可能会冲进很多人的脑海。药物治疗可以治疗失眠,但药物治疗只能是短期间歇性治疗失眠。安眠药等治疗失眠的药物有一定的副作用,不建议你长期服用。另外,应遵医嘱,遵医嘱服用。
6.失眠的认知治疗
有些失眠要改变对睡眠的错误观念,比如不想过度睡眠,不要强迫自己入睡,这样会增加的心理压力,有可能加重失眠。
7.生理和心理双重放松治疗
针对失眠的放松治疗也是重要的治疗方法之一。临睡前,可以躺在床上,放松身体,放松肌肉,播放一些舒缓的音乐。在放松肌肉的同时,也能放松精神,从而从生理和心理上促进睡眠。