如今,脑血管疾病已经成为我国致死、致残率很高的疾病。据,我国每21秒就有1人死于脑血管疾病!重视脑血管健康,迫在眉睫,今天南京太乙堂中医院中医心脑血管科范海旺主任就来教大家3招,一起“畅通”脑血管,拥有健康体魄。
一、养血管
1、稳定血压
其实,血压过高或者过低都会影响脑部供血,高血压的更需要遵医嘱将血压控制在合适的范围。
2、注意控糖、控脂
范主任建议大家每半年监测一次血糖、血脂,已经出现血脂、血糖异常者,应积极调整饮食、生活方式,规范用药,尽量将血脂、血糖控制在标准范围内。
3、合理饮食
戒烟限酒,保持饮食营养均衡,以食用豆类、豆制品、植物油、粗粮、蔬菜、水果为主,适量进食瘦肉、牛奶等优质蛋白。
二、积极锻炼
范主任介绍称,运动能辅助通畅血流,改善脑供血。建议每天进行30分钟以上有氧运动,如:慢跑、快走、太极拳、游泳等,每周至少3次。运动强度以中等为宜,即心跳稍快又能轻松说话,但应量力而行,循序渐进。
三、按穴位
刺激位于脚背与小腿交界处,横纹中央凹陷之处的解溪穴,具有清胃化痰、健运脾胃,镇惊安神、补益气血、舒筋活络的功效,可有效促进全身的血液循环,尤其是对于改善脑部的供血不足的症状有着非常不错的。可以用大拇指按压此穴,逐渐慢慢用力,再慢慢松开,一压一松为一个循环,这样重复按摩30个循环。