南京太乙堂中医院坐落于紫金山下的繁华市区，在这里有一位中医名专家，他师从名门，有医德更有医术，在他的门诊候诊室总是满满当当，很多患者是远道慕名而来的，说起他，他们纷纷伸出大拇哥。他就是南京太乙堂中医院首席坐诊专家梁世界院长。梁院长今天为大家准备了秋季秋季肠道养生的满满干货，一起来行动起来吧！
01、定期让肠道休息
每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。
02、定时进餐
无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。
03、尽量避免睡前进餐
如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。
04、不偏食
可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。
尤其要注意膳食纤维的摄入，可多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。
膳食纤维在肠道中就像“洗碗布”一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
05、不熬夜
要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。
06、坚持运动
每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。
07、及时排便
经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，大家尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。
08、少吃消炎药和解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
09、安排好喝水时间
清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。
要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化。
