高血压危害着很多人的健康,因其症状不明显,很多人往往并不在意。然而南京太乙堂中医院高血压诊疗专家周建中提醒大家,千万别把高血压不当回事,其引起的并发症危害众多。预防高血压应当从饮食、运动、情绪、习惯等多个方面入手。
1、饮食
钠盐摄入过多,高血压的风险也会随之增加。因此在饮食方面应做到低钠饮食,包括食用盐、味精、小苏打、饮料等的限制,建议每天食用盐限制在6克以内。同时可适当增加蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入量。
2、减肥
超重和肥胖都可能会导致血压升高,从而增加患高血压的风险,因此建议超重和肥胖患者减轻体重。
3、运动
适当的有氧运动能改善机体的心血管机能,降低高血压的发病率。但应注意,运动不宜在清晨或空腹时进行。
4、情绪
保持乐观的心态,避免长时间精神紧张,避免熬夜和过度劳累。适当的深呼吸可有效缓解精神紧张,还能锻炼肺泡功能,一定程度上使回心血量增加,减轻心脏负荷,起到防治高血压的目的。
5、戒酒戒烟
大量饮酒会使血压升高,建议高血压患者及早戒酒。吸烟是心血管疾病的独立危险因素,戒烟能减少心脏病的发生风险,同时也有助于血压恢复正常。
多年来,周建中主任诊疗了无数高血压患者,他们中有些人早期未注意,引发脑出血、心绞痛、眼底出血等严重后果,悔不当初;也有些人从一开始就积极治疗,控制血压,在太乙堂“三通平衡”技术的帮助下,如今轻松生活,宛如常人。