随着天气逐渐寒冷,温度急速下降,又到了脑梗等缺血性脑血管病的高发季节。脑梗多见于45~70岁中老年人,但是近年来不断呈现年轻化的趋势。南京太乙堂中医院中医心脑血管科范海旺主任提醒,无论是中老年人还是年轻人,一定要严防脑梗。
脑梗,即人们常说的脑血管堵了,在医学上又称之为缺血性脑卒中,这种疾病是由于脑部血液供应障碍,缺血、缺氧,导致出现了软化或者是坏死的情况,严重时会引发猝死。
范主任建议,平时在家多做这些简单动作,对预防脑梗有很大的帮助,省时又健康。
1、旋转头部
坚持每天左右两边旋转头部,可增加血管抗压力,有利于预防脑梗死。
方法:先放松颈部肌肉,头部自然往左至右、右至左旋转,形成一个弧形状,完成后为一组。注意速度不宜过快,每次做10组即可。
2、颈部按摩
按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,改善大脑供血,预防中风发生。
方法:将双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。
3、转动手腕
这一个动作能预防和改善手麻的情况,同时能放松手部。
方法:双手手腕同时由内往外转50下,再由外往内转50下。注意尽量缓缓转动,幅度不宜过大,以免扭伤手腕。
4、空抓手
缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,经常锻炼左手,可以锻炼右脑,减少病变发生。
方法:左右手各做3次空抓手,每次各做400~800次。
5、上提双肩
上提、放下肩部,可放松肩部神经、血管和肌肉,大脑组织血液和氧气供应充足。
方法:放松身体,将双肩上提、放下,建议早晚各做5分钟。