春节小长假结束啦,不少打工人都已经返回工作岗位。但很多人出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等,如何才能摆脱“年后综合症”呢?南京太乙堂中医院中医心脑血管科范海旺主任来支招。
1、饮食要规划
春节期间不少人打破了三餐的饮食规律,大量的美酒佳肴,无不让人垂涎;又有大把休闲时光,饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。因此,春节过后,饮食应该以清淡为主,要充分补给富含维生素的饮食,减少脂肪摄入量。比如,节后几天的主食以谷类粗粮为主、多吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜。
2、调整好生物钟
许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,于是回到家,不管是白天还是晚上蒙头大睡。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,休息得再多仍然会感到疲劳。正确的做法是可提前1~2个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。
3、茶饮来帮忙
不要喝凉性的饮料,如绿茶、西瓜汁、梨汁、桃汁,都属于凉性。建议喝红茶、普洱茶,普洱茶经过发酵,可以助消化。大麦茶,有助于解腻、助消化。它不仅可平胃止渴,消渴除热,还有利于食物消化,还能润肤养颜、滋补五脏,所以适合逢年过节吃大餐时饮用,可以解腻、去辣、助消化。
在此,范主任大家,想要摆脱“年后综合症”,还应做好积极的自我心理调适,保持良好的心情。