健康饮食:保持饮食均衡,多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷类食品。适量摄入蛋白质、脂肪和钙质等营养物质,避免高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物。
积极锻炼:定期进行适当的锻炼,可以帮助保持身体健康,增强免疫力。推荐的锻炼方式包括散步、慢跑、骑车、游泳等。
避免吸烟和酗酒:吸烟和酗酒可能增加患乳腺癌的风险。因此,应避免吸烟和酗酒。
控制体重:肥胖会增加患乳腺癌的风险,因此需要控制体重。通过健康饮食和适当的运动来控制体重,可以降低患病的风险。
定期乳房自查:建议女性在每个月的同一天,检查乳房是否有异常。检查的方法包括在淋浴时用手指检查、躺下时用手掌检查等。如果发现任何异常,应向医生。
定期进行乳腺筛查:对于年龄在40岁以上的女性,应每年进行一次乳腺X线检查,以及定期进行乳房超声检查。对于患有乳腺疾病家族史的女性,建议在40岁之前进行乳腺筛查。
缩短产后哺乳时间:妇女在产后哺乳的时间越长,患乳腺癌的风险就越低。但是,如果乳腺增生或乳腺囊肿等疾病存在,则应及时向医生,以确定哺乳是否安全。