长时间面对电脑的白领一族，不仅有受到辐射和运动不足的健康隐患，还会因为长期使用电脑产生一系列骨病，因此在日常的工作中，应当有意识地去避免。中医科学院望京医院主任医师温建民，如今，骨质病也在逐渐年轻化，久坐办公室的大忙人们，由于工作压力、不良生活习惯以及护骨意识的缺乏，已经成为了骨质病变瞄准袭击的高危人群了。
这些上班族的“痛”，你经历过吗？
疼痛人体常见的问题之一，每天朝九晚六坐办公室的生活让颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛肩膀痛等疼痛问题，很多人在身体发出疼痛警告的时候并不在意，总想着忍忍就过去了，忍不能解决疼痛问题学会正确的保健方式，才是解决疼痛问题的根本之法，缓解疼痛，你需要这样做！
1、肩痛
上班族需要长期坐在电脑前保持端坐的姿势，这会让肩部肌肉一直处于紧张的状态，压迫我们肩部的血管神经，导致肩部血液不流通、容易出现供血不足，从而引发肩部疼痛，严重的甚至会患上颈椎病、肩周炎等慢性疼痛病。
调理方法
1.按摩是很多人会采用的调理方法，也的确能在短时间内缓解肌肉酸胀、舒缓疼痛。
2.运动是一种不错的调理方式，例如：“耸肩”。头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使颈肩部血液流通、舒筋活血的作用。
2、手腕痛
显示，每百人中就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。因为我们每天都在滑鼠标导致肌腱处于高张力状态，长期会造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
调理方法
1.改善鼠标使用姿势；用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；击键时，要用手指动作，不用手腕动作。这样一来，腕管内部的压力就会减少很多，不容易受到不良刺激。
2.锻炼手部关节：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴、揉压大鱼际；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。
3、眼睛痛
长期使用电脑的人，75%都有眼部干涩、红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状。
调理方法
1.劳逸结合，在电脑前坐1小时，可以向远处眺望几分钟，让眼睛放松一下。
2.释放眼部压力，享受深层次光线疗法，使睫状肌和晶状体重回活跃状态。
4、颈椎痛
上班族一天约有三分之一的时间是在办公桌旁度过的。而大多数人往往习惯弯腰坐着，导致颈椎长时间处于前屈状态，与颈椎正常的生理曲线相违背，长此以往很容易导致颈椎病。
调理方法
不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，放松下肩颈，转动下脑袋，同时注意肩颈部位的保暖。
5、腰痛
长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
调理方法
1.选择舒适的办公椅，或者搭配合适的腰背部靠垫，保持头和腰椎重心连线垂直于地面。
2.适当增加体育锻炼，尤其加强腰背锻炼，保持脊背稳定性，同时使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力，劳累之后要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。
骨伤日常饮食误区
1、有些人认为，骨折后应当多吃骨头，这样可使骨折早期愈合。其实不然，现代医学证明，骨折多吃骨头，非但不能早期愈合，反而会使骨折愈合的时间推迟。因为受损后骨的再生，主要是依靠骨髓、骨膜的作用，而骨髓、骨膜只有在增加骨胶原的条件下，才能更好地发挥作用，而肉骨头的主要成分是钙和磷。
2、钙是构成骨骼的重要原料，有人以为骨折后多补充钙质能加速断骨的愈合。但事实上这是多数人认识上的一个误区，骨折不是骨质疏松，骨折病人并不缺钙，当然，即使是骨质疏松也不能乱补钙。并且，增加钙的摄入量并不能加速断骨的愈合，而对于长期卧床的骨折病人，还有引起血钙增高的潜在危险。
3、卧床骨折病人，尤其是脊柱、盆骨及下肢骨折的病人，行动十分不便，因此就尽量少喝水，以减少小便的次数。如此虽然小便次数减少，但更大的麻烦产生了，如卧床病人活动少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就很容易引起大便秘结，长期卧床，小便潴留，也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。所以，一定要注意平时要多喝水。
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