小满作为夏季的第二个节气,标志着炎夏登场。气温上升,降水增多,生机旺盛的同时,暑热和风寒之气也会趁机入侵。如何根据气候的变化调养生息,让身体的气血也达到“小满”呢?
三食
食苦降火
小满时节,湿热的天气容易引起脾胃上火,导致食欲不振。苦味蔬菜往往有清热、通便、开胃作用,如苦菜、苦瓜、莴笋等。
食三鲜补水
俗话说“小满见三鲜”,这三鲜指的就是“黄瓜、蒜苔、樱桃”,多吃“三鲜”,既能补水,又能除烦止渴,是预防中暑的不错选择。若是恰逢干燥雨少的小满,蒜苔少吃一些,免得因热生躁。
食热茶祛湿
预防夏季湿热,中医有四茶推荐:心烦嘴苦饮荷叶竹叶茶,预防感冒喝金银花菊花茶,生津止渴饮白茅根芦根茶,醒脾健胃喝藿香香薷茶。
三忌
忌辛辣
夏季夜晚活动增加,容易产生内热,引起口腔溃疡,咽痛等上火症状。应少吃辛辣之物,适当多喝绿豆汤、凉茶等,防止内热与外热交加。
忌贪凉
小满之后,天气又湿又热,暑热难解,大家都喜欢用冷饮和生冷食物来解暑消热。但是饮食生冷过度,不仅不能祛除暑气,反而会在体内积累,在秋冬时节一并爆发,引起身体不适,因此一定不能一味贪凉。
忌暴晒
入夏后日照时间变长,温度升高,人体出汗量也因此变多。中医认为,“汗为心之液”且“气随汗脱”。出汗量过大,会打破体内的阴阳平衡,导致心悸气短。所以,我们要尽量避免在高温时段做户外活动,减少暴露在烈日下的时长。
三养
养阳
常言道“睡前洗脚,胜似补药”,睡前泡脚是个很好的习惯,不仅能够改善睡眠质量,也能够从下往上升发阳气。
养脾
初夏雨水充沛,闷热潮湿,湿邪暑热侵袭身体,水湿困于脾,易引起腹泻、食欲不振。饮食中可以加茯苓、赤小豆、陈皮等养脾利湿,还可以佩戴芳香之品如藿香、佩兰等化湿醒脾。
养心
夏为暑热,五脏属心,夏季养心重在养精神。充足的睡眠会有利于宁心静神,夏季应早睡早起,以顺应天地阳盛阴虚的变化,适当的午休也可以养护精神。