很多人说个子矮的人是“二级残疾人”，尤其是还处于青春期的孩子。他们经常互相竞争身高。其实，人的身高受到很多因素的影响，比如遗传因素、睡眠因素、环境因素、营养因素等等，那么我们应该如何抓住身高增长的关键期，尽可能长高呢？您可以通过仰卧伸展运动、伸展下背部、弹跳运动、引体向上等来帮助长高。
仰卧伸展仰卧在地毯或床上。收紧腹部的同时，伸直双腿和双臂，抬起头。头低下，脖子伸直，双手应尽可能靠近脚部。根据自己的身体素质，每组做8～12次，3～5组为宜，每组之间适当休息。
伸展下背部坐在床上，双腿向前伸直，双脚并拢，腹部和胸部内收，躯干尽量向前弯曲，低下头，伸展颈部，同时双臂向前伸展，直到可以触摸你的脚。每组做8～12次，以3～4组为宜。练习时要注意动作频率由慢到快、动作幅度由小到大、循序渐进，防止韧带拉伤。
弹跳动作原地起跳或奔跑（三至五步），膝、腕完全伸直，挺腰挺胸，双臂向上伸展，用手触摸悬在空中的物体。物体的高度应该足够高，以便你尽比较大努力能够够到它。左右手各做5次，组间休息2分钟。根据自己的情况做3到5组。比较好在空旷、平坦、软硬适中的地面上练习。还可以进行跳绳、打篮球等运动，有利于促进骨组织的血液供应，促进骨骼生长，从而有利于身高发育。
引体向上双手握住单杠，双脚离地，全身放松，轻轻晃动腰、臀、腿；悬垂20～30秒，做前休息30秒，一组做2～3次。每天早上和睡觉前在单杠或自制的吊杆上做一组。
上述运动练习主要通过对膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激，刺激脑下垂体的功能和骨骼的快速生长。如果长期坚持锻炼，会有更好的效果。
除了上述的运动锻炼之外，日常生活中还应该保持均衡的营养和充足的睡眠，这样才会更有利于长高。如果你的身高明显低于同龄人，建议及时去正规医院查明原因，对症治疗，选择西安附一儿童医院，西安附一儿童医院专注于儿童行为发育。西安附一儿童医院多年来始终以孩子为中心，以专家为核心，根据患儿的病情制定个性化的诊疗方案，为孩子提供全面、优质、贴心的诊疗服务。欢迎到院治疗！
