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冯淑娟
副主任中医师
肺结节、甲状腺结节、淋巴结节、乳腺结节及肝囊肿、肾囊肿等中医疑难病症；以及消化系统、心脑血管系统的各种疾病:如反流性食管炎，急慢性胃炎，胃及十二指肠溃疡，顽固性便秘、泄泻等以及高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的治疗和亚健康人群的调理。
调整睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、温暖，更换舒适的床垫、枕头和被子，保持房间的适宜温度和湿度。
建立规律的睡眠习惯：尽量每天保持相同的睡眠时间和起床时间，帮助身体建立规律的睡眠节律。避免白天过度睡眠，以免影响夜间睡眠。
放松身心：在睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，也可以听一些轻柔舒缓的音乐，有助于减轻压力和焦虑，放松心情。
避免刺激性物质：在睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，避免吸烟和饮酒，以免影响睡眠质量。
规律运动：适度的运动可以帮助身体疲劳，促进深度睡眠。但运动要在白天进行，晚上避免剧烈运动，以免影响睡眠。
调整饮食：避免过度饱腹和过度饥饿入睡，尽量在睡前几个小时完成进食。适量摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、豆腐等，有助于促进睡眠。
建立良好的睡前习惯：在睡前进行一些温和的活动，如泡一个热水澡、阅读一段轻松的书籍、做些深呼吸等，有助于放松心情，进入良好的睡眠状态。
总之，改善睡眠质量需要从多个方面入手，包括调整睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、放松身心、避免刺激性物质、规律运动、调整饮食等。
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