太乙堂中医院梁世界院长师承国医大师李佃贵教授,陇上肿瘤名家张愈先生、整体阴阳平衡疗法开创者吕长善先生,心灵医学倡导者陈会甫教授,尽得其传。临床提倡“治病为体、治心为魂。”以整体阴阳平衡疗法为基础,以心灵医学为辅助,以专科专病研究为突破口,擅长各种肿瘤、血液病、肝病及心脑血管、皮肤及内科疑难杂症的中医治疗。梁院长今天为大家科普,冬至来临如何养护骨组织的知识。
一、保暖防寒,科学护膝
《素问·痹论》曰:“风寒湿三气杂至,合而为痹也。”《素问·长刺节论》提出:“病在骨,骨重不可举,骨髓酸痛,寒气至,名曰骨痹”,这些均表明“寒气至”是“骨痹”的重要原因。
“冬至时节,寒气侵袭,老年人的膝关节更易受到伤害,进而出现‘老寒腿’等疾患。”
梁院长介绍,首先要做到的就是“防寒保暖”,可以使用热水袋、保暖贴等,不仅可以促进血液循环,还可以有效缓解疼痛;
其次,要学会选择合适的护膝,如弹力护膝、保暖护膝等,为膝盖提供必要的支撑与保护;
在日常生活、户外活动时尽量不选择“爬山、爬坡”这类增加膝关节负荷的运动。
二、适度锻炼,强筋健骨
冬至时节,寒气会束缚住人们的脚步,大多数人都会选择待在温暖的室内,运动量大大减少。但适度的锻炼对于维持肌肉、关节、骨骼的健康平衡起着至关重要的作用。
冬至节气里,可以选择在下午阳光充足的时候,进行低强度的户外运动,如散步、慢走等运动,每次30分钟左右,微微出汗即可,以达到强筋健骨的作用。
“合理饮食也是补强骨骼的重要手段。”梁院长介绍,冬至时节,可以通过食用奶制品、海产品、豆制品等高钙食物来补充身体所需的钙质,再结合下午散步的“日光浴”,可以起到预防骨质疏松的目的。
三、雪天出行,谨防跌倒
跌倒,对于年轻人来说,或许只是“拍拍灰站起来”这么简单,而对于老年人来说,极易造成桡骨远端、腰椎、髋部等部位的骨折。
梁院长提醒,“冬至时节常出现雨雪天气,导致路面湿滑,大家出行一定要做到‘脚踏实地、谨防摔倒’,60岁以上的老年人应当更加注意。”