太乙堂特邀中医专家高景太主任,出身于三代中医世家,毕业于长春中医药大学中医系,近四十年临证积累了丰富的中医外治一线宝贵经验,善中医内外兼治,中西医结合疗愈疼痛;以立竿见影、不易复发等专业水准受到中医业界推崇。
对于肩周炎的预防与改善,高主任给出以下建议:
1、防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防与改善肩周炎十分重要。
2、避免长时间的手拿手机及伏案工作
坐着或者躺着手拿手机刷视频、看视频、伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。因此经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。所以这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
3、加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可经常打太极拳、八段锦,或在家里进行双手摆动等运动。要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
肩周炎在家自我锻炼小方法有:
划圈法:
划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈,横圈为左右方向划圈。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天练3~5次。
爬墙法:
面壁而立,双臂紧贴墙面,手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。用力尽量向上爬墙,逐渐提高爬墙的高度,直至正常。
注意:在功能锻炼之前建议去医院诊疗,排除一下其他疾病,如肩袖撕裂;且功能锻炼一定要等急性期过后才能开始,以不加重夜间疼痛为限。