南京太乙堂梁世界院长师承中华医林杰出人物、《伤寒论新解》开创者吕长善，吕氏中医学术传承人，具有多年中医临床实践经验。在“江苏中医”、“世.界卫生”、“河北中医”、“重庆实用中医药杂志”等国内外核心期刊发表过论文多篇，其中“升降散临床应用举偶”一文获得全.国论文一等奖！连续三年被“中国医师杂志”评为杰出中医师。治病注重整体观念，参合地域人群体质成因，强调辨证施治，凭着对药物的深入理解和多年丰富临床经验积累，在治疗肿瘤等各种疑难病领域均有较好的疗效建树。梁院长今天为大家科普了两个养生黄金时段。
一、晨起养生：一日之计在于晨
早晨是一天中清新的时刻，也是身体各项机能开始苏醒的时段。抓住晨起养生这个“黄金时段”，对于保持身体健康、延年益寿具有重要意义。
起床有序：早晨醒来后，不要急于起床，应该先让身体适应一下环境。可以躺在床上做一些简单的伸展运动，如伸懒腰、转动头部等，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
喝一杯温水：晨起后喝一杯温水，可以补充身体在夜间流失的水分，促进新陈代谢，有助于排出体内的毒素和废物。
适度运动：早晨是运动的上佳时段之一。可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，既能锻炼身体，又能增强心肺功能。不过，运动时要注意适度，避免过度劳累。
清淡饮食：早晨的饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣的食物。可以选择粥、豆浆、牛奶等易于消化的食物，为身体提供充足的营养。
二、睡前养生：一夜好眠胜良药
睡眠是人体恢复和修复的重要时段，也是养生的重要环节。良好的睡眠质量对于身体健康、延缓衰老具有至关重要的作用。因此，抓住睡前养生这个“黄金时段”，同样对于长寿具有重要意义。
放松心情：睡前应放松心情，避免过度兴奋或紧张。可以通过听轻音乐、阅读等方式来放松心情，为睡眠做好准备。
泡脚养生：睡前泡脚是一种很好的养生方式。热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于改善睡眠质量。泡脚时还可以加入一些中药材，如艾叶、红花等，具有温经散寒、活血通络的作用。
按摩穴位：睡前按摩一些穴位也有助于养生。如按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）可以补肾益精、强筋健骨；按摩神门穴（位于手腕横纹处）可以安神定志、缓解失眠等。
营造良好的睡眠环境：睡眠环境对于睡眠质量有着至关重要的影响。应让卧室安静、整洁、舒适，避免噪音和光线的干扰。同时，选择一张舒适的床和枕头也是非常重要的。
三、长寿养生的其他注意事项
除了抓住晨起和睡前这两个养生“黄金时段”外，还有一些其他的注意事项对于长寿养生也非常重要。
均衡饮食：饮食是养生的重要环节之一。应保持均衡的饮食结构，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食物，少吃油腻、辛辣、高糖等不健康的食物。
适度运动：运动是保持身体健康的重要途径。应根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度，如散步、慢跑、游泳等有氧运动以及太极拳、瑜伽等舒缓身心的运动。
保持良好的心态：心态对于身体健康和长寿具有重要影响。应保持乐观、积极的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的影响。
