呼吸强迫症的自救可以考虑放松训练、认知行为疗法、正念冥想、心理动力学治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因焦虑引起的呼吸急促感，从而减轻强迫观念。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误的认知模式，建立健康的生活习惯。针对呼吸强迫症患者的不合理信念及过度关注自身呼吸状况进行纠正，提高其对正常生理反应的认识。
3.正念冥想
指导个体专注于当下感受，不评判地接受任何体验，包括呼吸过程中的不适感。正念实践可增强个体对内心体验的觉察力，降低因注意力被强迫思维吸引而产生的压力水平。
4.心理动力学治疗
在安全且支持性的环境中，让患者自由表达潜意识冲突及相关情感经历。这种深度探索有助于揭示潜在的心理机制，如童年时期形成的应对策略可能影响当前的呼吸相关困扰。
除了上述建议外，保持规律的作息时间和均衡饮食也是重要的辅助手段。良好的睡眠质量有助于恢复身体机能，促进心理健康;合理膳食有利于提供必要的营养物质支持机体运作。
