克服早泄的锻炼方法包括行为疗法、肌肉锻炼、情感调节、放松训练等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.行为疗法
通过心理师指导下的系统性学习和实践来实现目标。此法旨在改变个体对射精控制的认知及应对策略，减少焦虑和压力，从而延长射精潜伏期。
2.肌肉锻炼
包括凯格尔运动、盆底肌群收缩练习等，在专业指导下定期进行。增强盆底肌肉力量有助于提高射精控制能力;长期坚持可改善局部血液循环，促进神经功能恢复。
3.情感调节
涉及认知重构、情绪管理等技巧传授与实践。帮助患者识别并纠正错误观念如“我无法控制自己”、“我会一直失败”，建立积极自我形象;同时学会有效表达情感需求，减轻心理负担。
4.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在安静环境中每日多次练习。通过放松身体各部位来缓解紧张感，进而影响中枢神经系统活动模式;长期坚持能培养身心联结意识，提高整体健康水平。
此外，建议患者调整生活方式，如戒烟限酒、规律作息，以利于身体健康和性功能的稳定。
