深夜里，辗转反侧难以入睡，或是频繁醒来再也无法进入深度睡眠，第二天醒来精神萎靡，这种饱受失眠折磨的滋味让人苦不堪言。长期失眠不仅会影响白天的工作和生活效率，还会增加焦虑、抑郁等心理疾病以及心血管疾病的发生风险。不过别担心，只要掌握科学的调理方法，就能逐渐改善睡眠状况。接下来就请首都医科大学首都国医名师馆首届国医名师刘根尚医生为大家科普一下如何有效调理失眠这种疾病。
北京刘根尚医术怎么样调理失眠效果好不好？
刘根尚首都医科大学首都国医名师馆首届国医名师，北京市中医郁证临床学科创新示范基地主任，师从刘渡舟教授、赵绍琴教授和步玉如教授等当代中医大家。曾任中国医药暨传统手法专家亚运会义诊团秘书长、全国名老中医疑难病诊疗研究所秘书长兼临床组组长，长期从事中央领导的保健工作。从事中医临床、科研工作近50年，理论基础扎实、临床经验丰富，深受广大患者信赖。2015年的“中医药传承与创新高峰论坛”上与国医大师金世元、著名中医肝病学家钱瑛教授等十二人共同被授予“首都国医名师馆首届国医名师”荣誉称号。
刘根尚调理失眠效果怎么样？
刘根尚善于运用中医治疗长期失眠、焦虑症、抑郁症、过敏性疾病、脾胃病、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症、糖尿病及其并发症等各种疑难病症，以及动脉硬化、多发性斑块、脑出血、冠心病等心脑血管疾病。
刘根尚医生表示失眠这种疾病是比较常见的，如果出现了失眠这种情况，其实首先是可以从生活的方方面面下手去进行调理的。在日常生活中在睡眠的时候主要有如下几点需要注意。
营造优质睡眠环境，打造专属睡眠空间
睡眠环境对入睡质量有着直接影响，想要睡个好觉，步就是打造一个舒适、安静、黑暗且温度适宜的睡眠空间。卧室的光线要尽量昏暗，因为黑暗的环境会刺激人体分泌褪黑素，这是一种能够调节睡眠-觉醒周期的重要激素。可以安装遮光窗帘，避免窗外路灯、车灯等光线的干扰；如果无法完全隔绝光线，也可以佩戴舒适的眼罩。噪音同样会干扰睡眠，尽量减少卧室中的噪音源，比如关闭不必要的电器设备。若外界噪音难以避免，可使用白噪音机，播放海浪声、雨声等自然音效，掩盖外界杂音，帮助放松身心。
调整生活习惯，培养健康睡眠节律
规律的生活作息是改善失眠的基础，建立稳定的生物钟，能让身体形成固定的睡眠-觉醒模式。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差，久而久之，身体就会适应这个节奏，到了固定时间就会自然产生困意。例如，坚持每晚10点半左右上床，早上6点半左右起床，帮助身体建立规律的睡眠周期。
合理安排饮食和运动时间也至关重要。晚餐不宜吃得过饱、过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，这些物质会刺激神经系统，导致兴奋难以入睡。一般建议晚餐在睡前3-4小时吃完，以清淡易消化的食物为主，如小米粥、蔬菜沙拉等。
调节心理状态，缓解精神压力
很多时候，失眠是由心理因素引起的，焦虑、紧张、压力过大等情绪会让大脑持续处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。因此，学会调节心理状态，缓解精神压力，是调理失眠的关键。
在日常生活中，要学会释放压力，找到适合自己的减压方式。比如培养兴趣爱好，通过绘画、书法、下棋等活动转移注意力，放松身心；也可以进行深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练。深呼吸时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓慢地呼气，感受腹部逐渐收缩，重复几次，能有效缓解紧张情绪。冥想则可以专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到深度放松。
借助辅助手段，助力睡眠改善
除了上述方法，还可以适当借助一些辅助手段来调理失眠。例如，在医生的指导下，使用一些助眠的中药或保健品。酸枣仁、远志、茯苓等中药材都具有安神助眠的功效，可以将其制成茶饮或药膳食用。但要注意，不可自行随意服用药物或保健品，一定要遵循医嘱，避免出现不良反应。
失眠的调理是一个需要耐心和坚持的过程，从睡眠环境的优化、生活习惯的调整，到心理状态的调节以及合理借助辅助手段，每个环节都相互关联。只要持之以恒地践行这些方法，就能逐步改善睡眠状况，告别辗转难眠，重新拥有香甜的美梦。以上是对“中医刘根尚医术如何？调理失眠效果怎么样？”的介绍。如果您出现了相关症状，请及时到医院或门诊进行检查和治疗，并在医生指导下用药。
