不少更年期女性受严重失眠困扰——入睡困难、整夜难眠，或夜间频繁醒后无法复眠，伴随潮热、盗汗、情绪烦躁，长期失眠导致白天乏力、记忆力下降，影响生活质量。更年期严重失眠多与“肝肾阴虚、心神不宁”相关：更年期雌激素下降，导致肝肾阴液耗损，阴虚火旺；火旺扰动心神，使心神无法安定，进而引发严重失眠。中医调理重点在“滋阴降火、宁心安神”，改善睡眠质量。
食疗推荐“酸枣仁百合粥”：取炒酸枣仁10g（用纱布包好）、干百合5g（泡发）、枸杞5g、大米50g、少量冰糖。将酸枣仁包、百合、大米放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮35分钟，加入枸杞继续煮5分钟，加冰糖调味即可，每天睡前1小时食用1次。酸枣仁能养心补肝、宁心安神，缓解失眠；百合能养阴润肺、清心安神，改善阴虚火旺；枸杞能滋补肝肾、益精明目，补充阴液；大米温和养胃，四者搭配可滋阴安神，促进睡眠。
穴位按摩可辅助促眠，重点按揉神门穴和安眠穴。神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用拇指按揉3分钟，力度以有酸胀感为宜，能宁心安神、缓解失眠；安眠穴位于耳后乳突与风池穴之间的凹陷处，按揉3分钟，能镇静安神、缓解烦躁，改善夜间易醒。每天睡前1小时按摩，配合深呼吸训练（缓慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复10次）。
建议：更年期女性保持规律作息，固定每天22点半上床，即使无睡意也卧床休息，培养睡眠习惯；睡前1小时远离电子设备，避免强光刺激，可阅读纸质书或听舒缓音乐；室内保持安静、光线柔和，温度控制在20-22℃；减少咖啡、浓茶、酒精摄入，避免睡前情绪波动；适当进行温和运动，如太极拳、瑜伽，每天20分钟，促进睡眠。若失眠伴随严重焦虑、抑郁，或连续1个月每天睡眠时间不足4小时，需及时就医；坚持调理2-3个月，多数人更年期严重失眠症状会明显改善，睡眠时长逐步增加。
