肩周炎多因肩部劳损、受凉引发，常表现为肩部疼痛、抬臂困难，尤其在夜间或晨起时症状更明显。调理需从“勤锻炼、护保暖、辅按摩”入手，改善肩部功能。
首先是锻炼辅助。每天可做“钟摆运动”（身体前倾，健侧手支撑桌面，患侧手臂自然下垂，前后、左右摆动，每次5分钟，每天2次），活动肩部关节；也可做“手指爬墙”（面对墙壁站立，患侧手手指沿墙缓慢向上爬，爬到极限后停留2秒，再缓慢放下，每次10组，每天1次），拉伸肩部肌肉。锻炼时动作要缓慢，避免过度用力导致疼痛加重。
其次是保暖措施。肩部怕凉，秋冬季节注意穿带肩的衣物，避免肩部裸露；夏季别让空调风直吹肩部，若在空调房，可搭个薄披肩。夜间睡觉时盖好肩部，防止受凉加重炎症。
后是按摩缓解。若肩部出现疼痛，可轻柔按摩肩部肌肉（每次5分钟，力度适中，避开疼痛剧烈部位），促进肩部血液循环；也可按“肩井穴”（位于肩部高处，用拇指按揉，每次30秒，重复3次），缓解肩部酸痛。若调理2周后，肩部活动仍受限或疼痛加剧，建议就医检查。
