老年人骨质疏松多因钙流失、维生素D缺乏引发，常表现为腰背疼痛、易骨折，长期可能影响行动能力。养护需从“补营养、勤锻炼、护安全”入手，增强骨骼强度。
首先是营养补充。日常可多吃含钙丰富的食材，比如牛奶（每天200毫升，可加热后饮用）、豆制品（如豆腐100克/天）、虾皮（每周3次，每次10克，切碎后加入饭菜），这些食材能补充钙质；同时多吃富含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼，每周2次，每次50克），帮助钙吸收。避免喝浓茶、咖啡，这些会影响钙的吸收。
其次是锻炼辅助。每天可做“散步”（每天20分钟，在平坦路面行走，速度缓慢）、“太极”（每周3次，每次15分钟，选择简单招式），这些运动能增强骨骼密度，避免剧烈运动（如快跑、跳跃），防止骨折。锻炼时穿防滑鞋，避免在湿滑地面运动。
后是安全防护。家中尽量减少障碍物，比如清理地面杂物、在卫生间安装扶手，防止摔倒；避免提重物、弯腰搬东西，减少腰部和骨骼负担。若出现腰背疼痛加重或轻微碰撞后骨折，建议就医检查。
