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提到对女性荷尔蒙有益的食品，大家可能都会想到含有异黄酮成分的大豆和大豆异黄酮

日本营养学界另外也建议适度补充蘑菇芝麻等5宝，提升女性荷尔蒙很有效

女人会变老，尤其年过40岁之后，随着女性荷尔蒙逐渐减少，开始出现容易皮肤干燥过敏、骨质疏松、泌尿道感染等困扰，女性荷尔蒙可以说是女性的“青春生命泉源”，如何才能提升女性荷尔蒙？日本《Life&BeautyReport》网站建议适度补充5种食物，包括芝麻、蘑菇在内，都是女性不可或缺的好食物

女性荷尔蒙指的就是雌激素及黄体素的总称，根据医学研究指出，20岁到40岁是女性荷尔蒙分泌最充分，也最稳定的时期，而40岁之后则开始走下坡，到了更年期更是快速下滑

女性荷尔蒙除了影响皮肤，也与月经、生育有关，甚至具有制造好的胆固醇、减少坏的胆固醇，使血管保持弹性的优点，尤其可从血流中帮助回收钙，避免骨质疏松等

荷尔蒙失调非年纪大女人专利年轻女性也可能出现许多人认为女性荷尔蒙失调或分泌不足，只会出现在中高龄女性身上，其实不然，连年轻女性也会经常出现，如月经周期不规律、经血过多或过少等，都是荷尔蒙失调的现象；导致荷尔蒙失调来自不健康的生活形态、长期熬夜、营养不良、过度减肥或压力过大等，都是导致女性内分泌失调、荷尔蒙提早失衡的主因

提到对女性荷尔蒙有益的食品，大家可能都会想到含有异黄酮成分的大豆和大豆异黄酮

不过，日本营养学界另外也建议适度补充以下食物：增加女性荷尔蒙有益食品：1.蛋白质：植物性和动物性蛋白质同时适量摄取肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质，动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇

动物蛋白质缺乏可能会造成女性停经

植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，可提升女性荷尔蒙的

2.蘑菇：所含蛋白质可帮助胺基酸生成，让荷尔蒙正常运作蘑菇热量低且富含可溶性纤维质与蛋白质，加上天然的植物营养素，不但具有瘦身与增强免疫力的功效

其中所含的蛋白质则可帮助胺基酸生成，让荷尔蒙与免疫系统正常运作

3.芝麻：富含木质素、维生素B和维生素E，可分泌女性荷尔蒙芝麻富含木质素、大量的维生素B和维生素E，对于分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的食物

但因为芝麻含有脂类，注意不要食用过量

4.菠菜：含有丰富的维生素B1，有助神经发出分泌荷尔蒙的指令蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素，对女性荷尔蒙的提升很有帮助

特别是菠菜中含有的丰富的维生素B1，在生成神经传递素方面有重要的作用

维生素若不足，大脑就无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令

因此，大量食用蔬菜是很重要的，特别是有色蔬菜

5.大豆：含有大豆异黄酮，有助于改善女性荷尔蒙的相关症状大豆含有大豆异黄酮，普遍认为有助于改善女性荷尔蒙的相关症状，如更年期所引起的热燥热红现象，研究显示，每天摄取60公克的黄豆蛋白（约含大豆异黄酮素135毫克）连续4周可以使燥热感下降33％

大豆食品被公认为对雌激素的提升有很好的效果，但是，仍然不宜摄取过量，应该正确的让豆腐、纳豆、豆浆等食物和其他食品一起搭配着吃