白领一族补钙要注意哪些问题？如何做好补钙的工作

上班族因为缺少阳光的沐浴，也不是很喜欢运动，久坐导致的危害，大家在日常的生活中还是比较了解的。平时因为养生知识的缺乏，对自己身体的需要也不是很了解，面对这些问题大家要做好哪些认识呢？如何做好补钙的工作？在补钙的时候要注意哪些误区呢？下面大家和小编一起看看吧。

补钙注意事项

1、钙制剂是在两餐之间服用。选择药物补钙要注意滋补的时间，吃药的时间要弄清楚，一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸，他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐，不能被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸会与钙离子结合成为钙灶，也不能被人体所利用。由于以上两种原因，在进餐时服用钙制剂，会使人体对钙的吸收率下降，从而造成浪费；所以只有在两餐之间服用钙制剂，才能够保证钙质被人体充分利用。

2、补钙的同时要补充维生素D。注意做好重点，这样才能对症治疗，如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内的维生素D来源一般是从膳食中摄取，其次可以通过阳光的紫外线照射经皮肤合成。冬天户外活动少，皮肤合成维生素D的数量大大降低，所以应当适量补充钙剂，以保证人体最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。

3、不要长期服用活性钙。注意药物的选择，尽量的减少这些，活性钙是水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物，多以氢氧化钙为主，重金属的指标很高，腐蚀性也比较强。因此，服用较大剂量的活性钙时，会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应。此外，长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。

白领补钙的误区

1、补钙的事，老了再说

其实补钙也是要看个人的身体需要，不是年轻就不缺钙，也可能是因为缺钙问题导致的健康问题。补钙，和储蓄是一个道理，现在补，将来用。35岁前，骨骼处于成长期，骨量一直保持“上升”状态，最终达到一个最高值，也即“骨量峰值”。年轻时补钙充足，可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高，表明骨量储备越充足，将来发生骨质疏松的可能性就相应越小。补钙同时增加含有维生素D、镁、锌等健骨营养素的摄入，有助于钙吸收，建立较高的“骨量峰值”，从而可有效延缓骨骼衰老。如果抱着“老了再说”的心态，只怕到时亡羊补牢，为时已晚。

2、喝骨头汤或喝牛奶就不用补钙了

补钙喝汤是一直以来的问题，大家要注意做好预防，做好这些认识，中国人膳食钙含量偏低，我们每天从中获取的钙平均约400毫克左右。按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算，每天最好再额外补充500-600毫克的钙。仅仅想靠骨头汤来补足钙，那就意味着我们每天要喝下几百碗骨头汤，因为骨头汤的含钙量极低，每100毫升才含1毫克左右钙，跟传统观念中的补钙汤，真是大相径庭。此外，喝牛奶补钙的确不错，因为牛奶中的确富含钙质，每1毫升就约含1毫克的钙，但美中不足的是牛奶中没有很多帮助钙质吸收的维生素D.因此，若能直接选择含维生素D.3的钙制剂来补钙应当是一种科学、高效且方便的选择。

3、复合维生素里面也有钙，补它就够了

单纯的药物治疗对补钙不是合适的，也不能单纯的吃药，这样对身体的补钙效果不好。复合维生素都不是专门的钙补充剂，含钙量相对较低。有的每粒含钙162毫克，有的每粒含钙仅40毫克，要满足中国人每天额外补钙600毫克左右的需求量就要每天服用约4粒至15粒，这非但不能做到，而且还会带来其他营养素的过量和中毒。因此补钙，就一定要服用专门的钙补充剂。

正确补钙有处方

1、豆制品、绿叶蔬菜。这些都是可以选择类型，可以补充，如甘蓝菜、花椰菜因含钙丰富且含草酸少，是钙的较好来源。菠菜虽含较高的钙但同时含有较高的草酸，不易被人体吸收和利用。

2、乳类。和这些对大家的补钙来说，都是很不错的，每日一支牛乳就可以提供250mg钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和最好来源。

3、虾皮。这是补钙的一种饮食选择，一种小虾的品种，钙含量高。水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

4、运动。保持足量的运动对大家的健康好，促进骨密度致密，排列更规律，促进钙的吸收。

做好补钙的注意事项，大家钙补充才会吸收，对大家的身体改善效果才会有好处。平时大家晒太阳会经常说，也是为了补钙，但是太阳补钙毕竟效果不明显，大家还是要依据这些为自己的身体补钙，避免这些错误的补钙方法，才能保持骨骼的强健。