秋季养生的四防四补

为何秋季伤肺会在冬季生病？黄帝内经指出：秋三月，这是容平的，天气急，地气明。早卧早起，与鸡俱…

为什么秋天伤肺会在冬天生病？

黄帝内经指出：秋三月，这是容平的，天气急，地气明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。逆之而上伤肺，冬为止，奉藏者少。

秋天的三个月是万物成熟收获的季节。这时候天气已经凉了，人体要让意志舒适安静，缓解秋天杀气候对人体健康的影响。秋天的气体与肺密切相关。为了使身体适应秋天的气候，使肺气不受秋天干燥的损害，有必要调理和滋养肺部，适应秋天干燥的气候。

秋天是养生的关键时刻。如果秋天不注意养生，会损害肺气，冬天消化不良，腹泻等疾病会来找你；还会削弱人体免疫力，不适应冬天的寒冷而生病。

干燥是秋季的主气，秋季空气中缺乏水分，常出现干燥气候，使人容易患秋燥病。

干燥易伤肺，肺失津润，宣发和肃降的功能受到影响，出现干咳少痰，气急鼻干、唇干、口渴等肺干症状。肺部外合皮毛，如果肺部失去水分，会影响外部器官皮毛，也会出现皮肤干燥、头发枯燥、大便干燥等干燥症状。

所以秋天要保持一定的湿度。饮食方面，应以防燥护阴、滋肾润肺的食物为主。秋天不吃肺，秋天肺气旺盛，不宜再补。

(1)防止秋燥

燥邪伤人，容易伤人体津液，津液消耗，会出现干燥现象，表现为口干、唇干、鼻干，咽干，舌干少津，大便干燥，皮肤干燥，甚至皲裂。肺部喜润而恶燥，肺功能必然受到影响，会出现鼻咽干燥，声音嘶哑一系列秋燥症，如干咳少痰、口渴便秘等。

如何养阴防燥？元代医生忽思慧在《饮食正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋季应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等软食，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

早睡早起生活。早睡可以养阴，早起呼吸新鲜空气，舒肺，使身体津液充足，精力充沛。

(2)防湿邪

秋天从立秋到初霜有六个节气。这个时候夏天的气还没结束，秋天的雨水已经很多了。这时候就要防止湿气阴邪，伤脾阳，引起水肿或腹泻。如果早秋脾脏受湿，会为冬季慢性支气管炎等疾病的发作种下根源，所以秋季防湿也很关键。

防湿主要是祛湿化滞，胃健脾的饮食。如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

(3)防盗风格

秋季气候多变，早晚温差大，冷热异常，常常让人措手不及，贼风常常乘虚而入，使人生病。

秋夜凉风习习，有些人喜欢开窗睡觉。睡眠时人体免疫功能下降，阵阵凉风吹起地面灰尘和细菌病毒，被中医称为贼风。

夜间贼风侵袭，第二天全身酸痛，疲乏无力还会引起咽炎、气管炎、歪眼、面神经麻痹等。

防贼风的方法有：一方面，注意穿衣，盖被子，不要随意减衣；另一方面，不要过早穿棉衣，秋天要冻，这样才能抵抗贼风。

(4)防止秋郁

秋末，凄风惨雨，草枯叶落，人们感觉到季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，可以分泌一种褪黑激素，使人意志消沉，抑郁不开心。秋天过后，松果体分泌的褪黑激素相对增多，人的情绪相应低落消极。

如何预防秋郁？

第一，生活规律不破生活规律，心情不好，该做什么还是该做什么。

其次，多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类。

参加有益身心的娱乐活动，如歌舞等。

秋季宜登高远足，是登山活动的黄金季节，在群山环绕，置身天地之间，可增强人体的呼吸和血液循环功能。

秋季养生食疗

（1）粥类

适用于肺燥咳喘，肾虚咳喘，腰膝酸软，阳痿遗精，小便频数大便干燥等症状。

核桃粥:取核桃肉20克，粳米100克。将粳米洗净，加入适量白糖，用水在武火上煮沸，用文火煮至熟。这里有润肺止咳。补肾固精，润肠通便。

（2）羹类

适用于肝肾不足引起的眩晕，健忘，腰膝酸软头发早白，肺阴虚干咳少痰，皮肤干燥脾胃阴虚引起的症状及大便干结。

饮食要清淡爽口，少吃刺激性食物，不需要偏爱甜、酸、苦、咸。洋葱、生姜、八角、辣椒等辛辣干燥产品燥热伤津，不宜多食…羊肉、狗肉、熏烤、油炸食品等热食应忌食。

（3）常笑

笑是一种健身运动，可以拉伸胸肌，增加肺活量。中医认为笑可以宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳恢复体力。使肺部吸入足够的清气，呼出浊气，加速血液运行，调和心肺气血。

（4）润肤

外在美通过皮肤和毛发来表现，表皮毛窍不仅是肺的屏障，也是肺气的表里。秋燥首先损伤皮毛，使其晦涩难看。如果保持皮毛湿润干净，外观美观，毛窍通利，促进血液循环，使肺部气血通畅，从而起到益肺的作用。

运动保健养肺法

（1）摩鼻

经常按摩鼻子可以防止风、流鼻涕和症状。

用拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2次。

(2)深吸气

这种方法有助于锻炼肺部的生理功能。

每天睡前或起床前，躺在床上，用腹部深吸气，然后呼气，重复20-30次。慢慢呼吸。

(3)捶背坐

这种方法能使胸气通畅，有预防感冒，健肺养肺的功效。

背部自然直立，双手握成空拳，反捶背部中央和两侧，各捶三遍。捶背时要闭上呼吸，磕齿10次，慢慢吞咽津液数次。捶背时要从下往上，再从上到下反复数次。

(4)耐寒运动

第一，有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

第二，冷水洗脸，洗脚，洗鼻子等等。健壮的人可以用冷水擦身体，冷水浴等等。

实践表明，适当的冷水运动对预防风、感冒、流鼻涕和支气管炎有一定的作用。

但锻炼时要因人而异，量力而行并持之以恒，不可强力而为。