冬季养生要注意什么 推荐几个冬季养生的方法

现在是一年中最冷的三九天，很多人感觉很不舒服。那么冬天如何在三九天内营造出最适合自己的气候呢？三九天养生有哪些要点？

三九养生如何制造最合适的气候？

静烟临碧树，残雪背晴楼。冷天侵极守，寒月行舟。冬天很长？冬天很痛苦吗？冬天来了你会难过吗？穿厚衣服，每天准备感冒药？拿着热水袋？不断发烧？如何保健？

1.冬天戴围巾，不要捂嘴

在寒冷的冬天，无论是年过花甲的老人还是孩子，年轻的男孩还是漂亮的女孩，出门围着一条围巾，既有防风御寒的作用，又能增添美丽的风采。戴围巾的时候，不要用脖子和嘴一起盖的方法。看似保暖，其实对身体不好。因为围巾大多是羊毛、兔毛、混纺毛线织成的，纤维容易脱落，容易吸附灰尘和病菌，不经常洗涤，所以当围巾接触到人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘和病菌很容易随呼吸进入体内，使人容易患呼吸道疾病。

2.冬天戴棉帽就像穿棉袄

在寒冷的冬天，人们穿着厚厚的衣服，热量主要从头、手等暴露部位散失。根据测试，静止状态下不戴帽子的人，从头部散失的热量很多。当环境温度为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75，可见头部的保暖与人体的热平衡密切相关。俗话说：冬天戴棉帽，就像穿棉袄一样。

冬天戴帽子要特别注意保护耳朵，孩子要随时戴帽子。3.18℃，理想温度

冬季，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃~20℃比较合适，以18℃为理想。

如果室内温度过高，人会感到闷热心烦，头晕，萎靡不振。时间长了，也会引起口干舌燥眼睛干涩，久而久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化和疾病。尤其是北方冬天用炉子烧煤取暖的房间，温度过高时特别容易引起外感风寒。

如果室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，往往会让人感到寒冷。如果你缩手缩脚，身体虚弱的人会造成寒战胃肠虚弱者，可引起腹胀、胃肠痛等。

4.45%~60%RH，健康湿度

冬天室内湿度也要合适，45%RH~60%RH称为健康湿度。

室内湿度过高，人体散热困难。当室内温度过高时，会让人窒息；室内温度低时，湿度高于80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感。

室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干燥不舒服，会引起口干舌燥.喉咙痛。一般北方冬季降水少，风大，气候干燥，室内湿度低。特别是冬天烧炉子。暖气加热时，室内空气更干燥。经常需要在炉子上放一个水壶，让水壶里的水蒸腾，向室内排出蒸汽，或者向地面喷水，增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度，可以选择加湿器。5.天气冷，脚要暖和

常言道寒从脚开始，脚离心脏最远，供血少且慢，再加上脚表皮下脂肪层薄，保温性差，所以，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。

中医认为，足部受寒邪，必然会影响内脏，引起胃脘痛、腹泻、行经不调。月经不调.阳痿.腰腿痛等疾病。脚冷也会降低抗病能力，从而导致上呼吸道感染。所以寒冬一定要注意脚的保健。

冬天鞋袜的尺寸要大一点，脚和鞋之间要有缝隙，就是利用空气的隔热来增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚的话鞋子防寒性能好。在冰雪中工作的人应该穿带毛的高腰皮鞋或靴子。

冻疮患者应尽早穿棉鞋；脚汗患者应选择透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿时，应及时烘干，棉鞋内也应经常烘干。

六.营造理想的服装气候

所谓服装气候，是指服装表面温度约为零摄氏度，而服装内层与皮肤之间的温度始终保持在32℃~33℃。这种理想的服装气候可以在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体保持恒温。

创造理想服装气候的具体措施是:老年人生理功能下降，皮肤老化血管收缩减弱，新陈代谢水平低，衣服要轻便温暖；年轻人代谢能力强，自我调节能力健全。对于寒冷的刺激，皮肤和血管可以大大收缩，以减少体热的损失。所以，穿衣不能太厚；婴幼儿不一样。他们不成熟，体温调节能力低。他们应该注意保暖。但是婴幼儿新陈代谢旺盛，不遮盖过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要经常加减。7.经常开窗通风

冷凝大地，冷空气袭人，有些人为了防寒保暖，不注意打开门窗通风，导致室内长时间得不到新鲜空气。有的家庭甚至把煤炉搬进卧室，一边取暖一边做饭做饭，很不好。数据显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒和细菌可以漂浮30多小时。人们经常吸入有毒有菌的空气后，很容易感染疾病。

从卫生的角度来说，冬天要定期开窗通风，这样室内才能保持一定量的新鲜空气，阳光才能照进室内，紫外线才能杀菌。这对于在封闭的会议室开长会，吸烟的人很多时候尤为重要。

具体方法是轮换打开门窗通风。由于冷空气比热空气重，进风口和出风口应放在较低的位置。因此，北窗的高度应略低于南窗，有利于空气的对流交换。对于自然通风条件差的房间，可以用电风扇机械通风。

八、不要蒙着头睡觉

在寒冷的天气里，许多人睡觉时因为害怕寒冷而缩进床。这种睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为睡觉的时候床上的空气不流通，氧气会越来越少。时间长了，空气会变得浑浊。这样，人们会感到胸闷.恶心或者从睡梦中醒来，出去虚汗。第二天会感觉到的。疲劳。

九.晚上不要憋尿

冬日夜长，有些人睡觉后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害。

尿液中含有尿素、尿酸和各种有毒代谢物质，尿液在体内积累时间过长，这些有毒物质可能对身体产生有害影响膀胱炎尿道炎。经常憋尿也可能导致尿痛.尿血而且漏尿现象，尤其是女性。

另外，膀胱与输尿管交界处的活瓣力较弱，憋尿会使膀胱内压力急剧上升，使尿液回流到肾脏，长此以往后果十分严重。十、性生活要控制

中医养生学特别强调冬天要控制性生活。比如明代养生家高莲在《遵生八笔》中指出，冬三月六气十八候，都是养脏的命令，人要闭上精神，以厚敛藏。并引用《五经通义》说:冬至过后，阳气开始萌芽，阴阳交精，万物气微，下不可动泄。古人还主张性交应该是春天。夏天，秋天，冬天没有，这充分说明古人意识到冬天性交和保护阴精对养生具有重要意义。《黄帝内经》说:夫精也是藏在精子里的，所以春天没有温度。也说明冬季控制性交，保护精子，对预防春季温病有很大作用。

三九天防止冬季心理流感

为何进入冬季后常感到无精打采？烦躁不安感觉压力很大吗？心理学家说，这是冬天抑郁症状，俗称冬季心理流感，是一种常见的心理障碍。每个人在生活的某个时期都可能处于这种心理状态，而这种症状在冬天更容易出现。

冷却时小心冬季心理流感

这次气温大幅下降，特别是南方城市，提醒市民注意防寒保暖。此外，还要小心冬季的心理流感。

冬季心理流感是什么？

心理教授解释，冬天抑郁症状，俗称冬季心理流感，是一种常见的心理障碍。每个人在生活的某个时期都可能处于这种心理状态，而这种症状在冬天更容易出现。

冬天的心理流感患者每年冬天都有无形的压力，整个世界似乎都没有生气。他们特别喜欢睡觉，但是多梦.睡眠质量差。这些人的自我评价往往过低。他们自责或内疚，喜欢把自己关在房子里。

专家表示，由于冬季气温明显下降，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟无法适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌紊乱，导致情绪和精神状态紊乱。另外，冬天户外活动减少，情绪更容易抑郁。所以很多人怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕，却不知道是外界环境造成的。如何调整心理流感？

一、多晒太阳多运动

冬天要多晒太阳，因为冬天光照时间短，是情绪抑郁重要原因。研究表明，夜幕降临时，人脑松果体褪黑激素的分泌增加，可以影响人的情绪，光线可以抑制这种激素的分泌。平时多做户外运动，通过体育锻炼可以调节身体的自主神经功能，减少紧张.激怒.焦虑抑郁等状态，适当的运动可以提高大脑内啡肽的浓度，使人保持饱满的精神状态。

二.心理调节

重新正确总结自己的情绪，不要混淆外界环境和自身压力的界限。因为冬天抑郁往往是因为人体不适应环境，而不是真的让生活变得更糟。您可以尝试以下方法:

一、自我暗示法：不妨多运用积极、恰当的心理暗示，使人的生理功能发生良性变化，从而达到强身健体的目的。二、转移法：所谓转移法，就是把注意力、思想和行为转移到其他方面。

四、冷静分析法：遇到挫折后要进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境条件等方面找出自己受挫的原因，然后采取有效的补救措施。

五、自我发泄：消除不良情绪最简单的方法莫过于发泄，切忌将不良情绪藏在心底。

6.自我美化:自我美化是指避免自尊心受损或增强自尊心的过程和结果。3.用颜色调节情绪

可以用颜色调节情绪，从服装到家里.办公环境，在冬天有意识地改变或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽可能开朗、自信。

四.饮食调整

多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1.B2的豆类、牛奶、花生、动物内脏等。如果维生素C和B族维生素缺乏，会影响大脑的功能和情绪。这里推荐十种抗抑郁食物:深海鱼、香蕉、柚子、全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、鸡肉。

另外每天可坚持自我按摩，将双手重叠按在关元(位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处)上，顺逆时针各转50圈，由轻到重，由慢到快。每天一次

三藏三补三九天养生攻略

三藏：

第一，不要妄泄精。节欲保精，避免过度疲劳。

二是不要妄耗神。心灵和谐，不要过度劳心，晚上少熬夜。

第三，不要大惊小怪。情绪控制，不要过度悲伤，包括不要过度体力劳动，如剧烈运动、过度出汗等。

冬补食品：冬虫夏草.人参.附片，三九天三大补品。

一补气虚…气虚者：5条冬虫夏草，3~5克人参炖鸡。

二补血虚血虚者：当归10克，炖姜羊肉汤。

三补阳虚。阳虚者：多吃狗肉.羊肉。阳虚者：制附片10克，猪肉，先煮2小时，再煮1小时，喝汤吃肉。

三九天养生三攻略

攻略一:冬练三九室内慢跑

人在三九天内阳气虚弱，心肺负担不小。所以中老年人最冷的时候不要出门，在家做一些简单的运动，比如室内慢跑，做体操。如果温度上升，人们可以根据个人情况选择户外运动。时间最好是下午3点到4点，但阴天、雪天、大风天不要出门。策略二:早晚补阳

三九天阳虚的人很多。怕冷，手脚冷，拉肚子，胃痛。痛经每个人都可能属于阳虚，阳虚要补阳。

这些方法可以用来补阳。早晨，人们可以深呼吸东方。这样阳气就可以从劳宫穴进入人体，直接滋养我们的心肺；晚上太阳快落山的时候，人们要背对夕阳，让阳气从脑穴进入人体，直接滋养我们的肾脏。此外，人们可以多吃鸡汤、牛羊肉汤、猪肉汤、鳗鱼和韭菜。

攻略三:做任何事都要慢半拍

慢节奏的生活有助于保存肾精和阳气；现代人的快节奏生活会消耗阳气。因此，在三九天内，人们可以通过静养生和慢养生来强身健体。

为此，你可以找时间静坐，不看刺激性的新闻或影视作品h，平时尽量保持情绪稳定；每个人的肢体动作都要尽量慢，呼吸频率要慢，走路速度要慢，说话速度要慢，对养生很有好处。

小贴士:虽然三九天很冷，但我们还是有办法为自己创造最舒适的环境。按照文中介绍的方法试试吧~