怎样告别颈椎烦恼 必学全天保健法

我相信几乎所有的白领都有颈部困扰，久坐不动，导致颈椎姿势单一，形成疾病。在中国，颈椎病越来越年轻，涉及的人越来越多。那么告别颈椎烦恼有哪些保养方法呢？

告别颈椎烦恼必须学全天保健法

轻轻抬头，然后尽量左转，再右转，一定会找到酸痛僵硬的感觉。最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头，下接躯干，不仅是脊柱最活跃的部位，也是神经中枢最重要的部位，是心脑血管疾病的必由之路。一旦出现故障，后果严重。

颈椎24小时保养

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击，让颈椎得到我们的精心照顾，不发生意外。

保养秘诀17:00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，另一方面也是为了保持健康。无论冬夏，都要给颈椎一个舒适的温度。即使是为了美观，也要在办公室准备披肩，保护颈部和背部。偶尔感冒，给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙，生姜7片，水煎10分钟，喝1~2次驱寒。

保养秘诀210:00

5分钟颈椎操

即便在人多的办公室里，你也能很好地保养颈椎，比如利用工作间休息练习颈椎操：端坐，全身不动，单头运动，分别做低头.抬头.左转.右转.前伸.后缩；顺.逆时针环绕动作。一次坚持5分钟，动作要轻柔、柔和。保养小贴士314:00

两种按摩方法

经过一个上午的工作，下午两点，脖子可能已经累了，精力也不支了。这里有两种最简单的急救方法:

(1)百劳穴的三个点分布在脖子后面，从头颅底部到躯干上部。当你不遗余力地工作时，不妨抽出几分钟按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳放松全身。

(2)双手手指交叉，放在颈部后面，来回摩擦颈部，力度轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会感到轻松舒适。

保养秘诀418:00

做户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供应的，而是通过压力的变化来交换的。如果缺乏活动，软骨会遭受营养不良，导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一。推荐给你的运动是游泳、打球、练瑜伽。

保养秘诀520:00

晚餐补肾加分

作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，晚餐可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃木、山茱萸、生地、黑芝麻、牛骨等。具有补肾髓的作用，可以在晚餐中加入这些材料，从而增强筋骨，延缓肾脊柱蜕变。

维护秘诀621:00

学大鹏展翅

看电视的时候可以学大鹏展翅:轻轻弯腰到90度，两臂像大鹏一样伸展，但是不要抬头。越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎肌肉的韧性。维护秘诀722:00

享受中药热敷

将茴香炒半斤盐，放入布袋中，在颈部和背部热敷30分钟。一天一次。它可以改善颈部和背部的血液循环，缓解肌肉痉挛…注意，不要让温度过高或过长。

维护秘诀823:00

选择健康的枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣。枕头太高或太低，床垫太软都会影响颈椎。枕头宽度要到肩膀，中间低，两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木床和棕色绷床是最好的选择，太软的床肯定不利于颈椎。

这六种症状是颈椎病的伪装

众所周知，许多疾病可能有相同的症状，容易被误诊。同样，颈椎病引起的症状有6种，容易误诊为其他疾病。

伪装1:高血压

颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更注重高血压，但实际上颈椎病可以导致血压升高或降低。这与骨质刺激交感神经有关。与单纯的高血压患者不同，颈椎病患者经常伴有颈部疼痛.上肢麻木等等现象绞痛或胸膜炎

在这种情况下，患者会感到一侧乳房或胸大肌疼痛。这是因为颈椎增生部位压迫第6.7颈椎神经根。由于疼痛位置离心脏太近，容易误认为心绞痛或胸膜炎。

伪装三:脑动脉硬化或小脑疾病

病人在行走时会因突然扭头.身体失去支持而摔倒，容易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾病，这是由于增生压迫椎动脉引起的。

伪装4:食道癌

病人感到咽部发痒，有异物感，后来逐渐发展为吞咽困难。时轻时重。许多病人首先怀疑是食道癌。所以建议可以先做喉镜.胃镜排除癌变，再做CT扫描诊断。

伪装5:下肢瘫痪或排便障碍

因为肢体和排便问题症状更严重，患者往往忽视颈椎问题。这种情况大多是脊髓椎体侧束神经受压刺激造成的。

伪装六:视力障碍

这种情况是颈椎病引起的植物神经功能障碍。具体表现为患者视力下降、间歇性视力模糊.一只眼或两双眼眼胀痛.怕光.流泪.视野缩小等等，有时伴随着颈部疼痛。看眉毛知道颈椎是否健康

眉毛和颈椎关系密切，主要是因为眉毛中间的眉毛位置是第七节颈椎的压力点。如果颈椎出现问题，会通过这个压力点反映在眉毛上。所以如果颈椎出现问题，基本可以通过眉毛来判断。

眉毛与颈椎密切相关

眉毛和颈椎关系密切，主要是因为眉毛中间的眉毛位置是第七节颈椎的压力点。如果颈椎出现问题，会通过这个压力点反映在眉毛上。所以如果颈椎出现问题，基本可以通过眉毛来判断。

眉毛反应颈椎问题的具体表现

眉心毛孔粗大

眉心的黑头粉刺特别粗是因为颈椎压力太大。因为这里反射的是第七节颈椎的压力点。如果颈椎不舒服或者压力大，眉毛的毛孔会变粗。

眉毛高低不平

两个眉毛一高一低，也是颈椎问题的表现之一。由于颈椎屈度异常，出现各种面部问题。从外观上可以看出，面部眉毛不均匀，鼻梁歪斜，眼睛比例不对称，鼻孔大小不均匀，嘴角不均匀。

眉心疼痛

眉痛常伴有颈椎疼痛，其原因是颈椎骨质增生压迫三叉神经引起的疼痛。眉毛脱落

眉毛异常脱落主要是因为颈椎偏。偏颈椎压迫神经根，导致大脑神经系统和血液供养系统供应不足，阻碍身体毛发供应的营养，导致眉毛脱落。同时也可能伴有脱发。

眉毛下垂

眉毛下垂多为颈椎内外平衡失衡引起的面神经麻痹。颈椎内外平衡障碍可引起软组织炎症。充血.水肿，供血不足，导致耳神经血液循环障碍，面神经麻痹。

眉毛长痘痘

眉毛长痘痘多是坐姿不当导致颈椎过度疲劳。由于坐姿不正确或长时间保持同一坐姿，颈椎处于长期向前屈曲的疲劳状态，颈后肌处于强直状态，违背正常颈椎生理曲线，容易引起颈椎病疲劳。

只要颈椎不舒服，眉毛就会像健康报告一样写得很清楚。如果有以上类似问题，说明你已经处于亚健康状态，身体强烈要求减压放松。

白领巧学6招轻松护颈

脖子虽然只，但可以称之为人体的第二大脑。因为脖子周围的血管可以供给大脑血液，保护脊髓，也是大脑中枢神经系统的延伸。脖子不好会导致全身多处疼痛。

保护脖子全身舒适

脖子好，经络通。从中医的角度来看，颈部健康影响经络气血是否通畅。人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经、三焦经等五个重要经络通过后颈和肩部，经络不通畅，其器官的功能也会受到影响。

脖子可以防止摔倒。脖子里有很多神经元，是各种感觉输入大脑的重要桥梁，所以脖子也会影响身体的平衡感。临床上，放松脖子可以改善患者的平衡。通过观察行走是否平稳，可以发现颈椎功能是否正常。

颈部与肩部、腰部不适、姿势不良、颈部外伤或颈椎退化，还会引起肩部、上臂和肩胛骨疼痛。同时斜躺看电视，长时间低头，久坐前倾或压力过大，可能会引起肩部不适。因为颈部向上承接头部，向下连接肩部、上臂和整个背部，一旦被拉扯，周围的肌肉就会受到影响。有时候，也可能引起腰痛。

最少增加颈部负担的方法是抬头收下巴，让头部重心落在身体的中心。白领舒服脖子的六种方法

1.电脑家庭每小时起床锻炼一次筋骨。立即设置你的电脑模式，时间到了强迫自己改变姿势。使用电脑时，记得让屏幕屏幕位于眼睛水平以下1225度。

二、保持正确的站姿。抬头挺胸.收下巴.不驼背，侧面看，头部不向前超过肩膀。

三、睡眠也要姿势准确。除软硬适中外，枕头还应睡在枕头上，并使额头和下巴齐高，才能完全支撑颈椎。

四、感觉颈部僵硬疼痛，千万不要甩脖子，用热毛巾敷1020分钟，就能迅速放松颈部肌肉。

五、睡觉时姿势要准确。枕头除了软硬适中外，还要睡在枕头上，额头和下巴齐高，完全支撑颈椎。

六、感觉脖子僵硬疼痛，千万不要甩脖子，用热毛巾敷1020分钟，就能迅速放松颈部肌肉。

必须学习6项瑜伽运动来治疗颈椎病

根据现代权威机构的调查，5.9%的计算机家庭患有不同程度的颈椎不适。治疗颈椎病的方法有很多。今天我们介绍一套适合白领的颈椎瑜伽练习。瑜伽中模仿动物的姿势可以让我们的颈椎更加舒适健康。

治疗颈椎病的瑜伽操作方法

1.牛面式

动作:坐在地板上，双腿交叉，膝盖上下直线，双脚放在不同侧面的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部挺拔。如果觉得困难，可以双手抓一条毛巾，效果一样。

功能:矫正颈椎、脊柱、扩张胸部、放松肩关节、拉伸背阔肌。2.乌龟式

动作:两个呼吸动作，就像一只从壳里探出头的乌龟。膝盖打开，身体坐直，小腿蜷缩到大腿根部；上身前倾，手掌打开，吸气时带动颈椎，下巴上扬。呼气时下颌靠近胸部，运动重点在颈部。

作用:龟式主要锻炼颈椎的灵活性，对塑造颈部线条，消除双下巴也有很大帮助。

3.哈巴狗风格

动作:伸直双腿，尽量分开，上身向下弯曲，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，

双手垂直伸展，头向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和脚为重力支撑点，保持背部伸展。如果觉得太难，可以稍微弯曲腿部，减轻韧带压力。

功能:伸展腰背。

4.金刚鱼式

动作:跪在地板上，双手放在两条大腿上吸气。呼气慢慢向后，让头逐渐触地，双手在胸前合十。

作用:拉伸脊柱、颈部和背部的肌肉。

5.狼伸展式

动作:双手和脚趾支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后倾斜，使颈部前侧充分拉伸，手臂垂直于地面，呼气时头部慢慢放松，恢复正常位置。

功能:此姿势充分拉长和延伸26节脊髓，刺激脑髓与脊髓的连接，有助于大脑的滋养。

6.鸵鸟式

行动：双腿分开与肩同宽，俯身，将手放在脚心下，让手心与之相通，吸气时抬头，呼气时慢慢放松。

功能:这个姿势可以改善颈椎疲劳可配合哈巴狗式一起做。

只要坚持做以上动作，就会有好的效果。

温馨提示:颈椎酸痛一定不能马虎。一旦出现问题，会给全身带来很多疼痛。而且大脑的很多血管都集中在脖子上，所以每个人都要做好颈椎的保养。