叶酸对于宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏很可能会导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形的情况，所以说女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸，含有叶酸食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。那么、备孕需要怎么调理身体？
一、备孕需要怎么调理身体
1、夫妻双方在备孕期间应保持健康饮食，经常运动健身，体重不宜过胖。
2、按时做孕前检查：孕前检查能帮助发现怀孕异常、减少潜在风险，调整心理和身体到佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少出生缺陷，平安度过孕期和分娩，做到优生优育。
3、应保持健康心理：女性在情绪不佳时的生育能力会下降。如果家族史中有抑郁病人，或者如果夫妻双方觉得自己出现了抑郁的症状，都可以向心理医生或精神病专家进行。
4、服用叶酸：叶酸对于预防胎儿神经管畸形有重要作用，叶酸既可以从食物中摄取，也可通过药物补充。
二、备孕注意事项
1、不爱做运动适当的运动不仅可以保持健康的体魄，还能让精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。
2、孕前适宜进行的运动包括步行、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。
3、身体健康孕前3个月，夫妻都要身体健康无病，任何一方患有结核病、肝炎、肾炎，特别是患有心脏病、糖尿病、甲亢、哮喘、癫痫、性病、肿瘤及性病都不宜受孕。即使病愈，也要在病愈3个月后再怀孕，长久采用避孕工具和口服避孕药物的女性，应该在停止避孕6个月后再怀孕。
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