或为了生计,或为了理想,很多人不得不上夜班或熬夜加班,这背后也隐藏着肥胖和糖尿病的隐患。近日,一项研究探索了为什么上夜班的人群更容易患糖尿病、肥胖等代谢紊乱疾病。在这项研究中,志愿者被安排在模拟夜班或白班时间表上三天,随后研究人员对志愿者定期抽取的血液样本进行分析。
结果表明,即使是短短三天的夜班也会引发与血糖调节、能量代谢和炎症相关的蛋白质节律问题。这提示了长期的昼夜紊乱很可能导致糖尿病和肥胖症等疾病的发生。为此,研究人员表示,尽早干预有助于降低代谢性疾病风险,从而减少心血管疾病和卒中的发生。根据普林斯顿大学的研究,工业化国家约有7%到15%的劳动者会从事不同形式的夜班工作,其中有很多就包括医疗工作者。
如何能尽可能降低夜班工作带来的代谢疾病风险呢?
合理安排饮食
尽量选择健康、低热量的夜宵,如水果、酸奶等。同时,保持规律的饮食习惯,避免暴饮暴食。
保证充足睡眠
虽然夜班工作无法避免,但我们可以尽量保证足够的睡眠时间,并在工作间隙进行适当的休息。
加强锻炼
利用业余时间进行适当的运动,如散步、跑步等,有助于消耗热量,维持健康的体重。
定期体检
及时了解自己的身体状况,一旦发现异常,及时就医。