南京太乙堂专家马健推荐的预防脑梗的三个肩部动作,可以基于现有的参考文章中的相关信息进行归纳和总结。以下是对这三个动作的详细描述:
1.端肩活动:
1.目的:使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供驱动力。
2.方法:每天早晚进行双肩上提活动,上提、放下反复进行。
3.建议时长:每次进行4到6分钟。
2.转颈活动:
1.目的:增强血管的抗压力,有利于预防中风。
2.方法:两手叉腰,头部自右、上、左、下方向慢慢旋转6圈,然后再反方向慢慢转动6圈。高血压患者必须非常小心,可改为用双手紧按后脖颈,适度用力,向左右来回搓几次。
3.注意事项:对于高血压患者,需要特别小心并考虑采用替代方法。
3.耸肩动作:
1.目的:与端肩活动类似,也是为了放松肩部神经、血管和肌肉,为颈动脉血液流入大脑提供动力。
2.方法:每天早晚进行双肩上提、放下的动作。
3.建议时长:每次进行4到8分钟。
以上三个肩部动作,通过不同的方式活动肩部,旨在放松肩部神经、血管和肌肉,增强血管的抗压力,从而预防脑梗的发生。这些动作简单易行,适合中老年朋友及高血压患者等人群在家中进行。然而,对于已患有脑血管疾病的人群,应在进行这些动作前咨.询医生,并遵循医生的建议和指导。