要想心脏健康,就做好检测,注意血脂、血压等指标是否合格。以下4项指标,与心脏健康关系密切。
血脂多少?
血脂,简单说就是在血液中的胆固醇、脂肪等。比较关键的指标有4个。
其中,高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」,一般来说,应该高于1.04mmol/L(40mg/dL)。
而其他三项的合适范围是:
总胆固醇<5.2mmol/L(200mg/dL)
低密度脂蛋白<3.37mmol/L(130mg/dL)
甘油三酯<1.70mmol/L(150mg/dL)
如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症的话,血脂应该控制到更低的水平。冠心病,就是心脏给自己供血的冠状动脉的管壁上,长出了粥样斑块。粥样斑块中脂肪太多,或者包裹斑块的膜变薄,会让斑块发生破裂,里面的内容物溢出,堵塞冠脉,心脏细胞得不到血液供应,就「死」了。2002~2015年急性心肌梗死死亡率总体呈上升态势,从2005年开始,急性心肌梗死死亡率呈现快速上升趋势。所以,维持正常的血脂水平,对保护心脏健康,非常关键。
血压多高?
心脏不断地一收一缩,把血液泵向全身各处血管,这样的泵血,是需要克服大小各条血管的阻力的。血压越高,这样的阻力越大,心脏的负荷就越大。于是,心脏不得不更加费力地工作。长期下去,心脏会不堪重负,形态、结构发生变化,导致心脏病。对照一下,你的血压控制得好吗?血压控制得好,就可以为心脏大大减轻负担。
正常血压值:90~120/60~90mmHg;
普通高血压人群血压应降至:140/90mmHg以下;
糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在:130/80mmHg以下,肾脏疾病更严重的,血压控制需要更严格。
此外,血糖和体重也需要严格控制,一般而言,2型糖尿病的血糖应该控制在:空腹血糖4.4~7mmol/L;餐后2小时血糖<8mmol/L,至高不超过10mmol/L;糖化血红蛋白<7%,尽量能<6.5%。腰围粗代表脂肪多分布在腹部,即「腹型肥胖」。它与很多心血管和代谢疾病都有密切的关系。在相同体质指数的前提下,腰围粗的朋友,相关疾病的风险也更大。