肩周炎，又被称为“五十肩”“冻结肩”，是一种常见的肩部疾病，发作时肩部疼痛、活动受限，严重影响生活质量。太乙堂杜保国结合中医理论与临床经验，分享三招防治肩周炎的实用方法，帮助大家守护肩部健康。
一招是穴位按摩。肩髃穴和肩贞穴是肩部的重要穴位。肩髃穴位于肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，肩部出现两个凹陷，前面的凹陷处即是；肩贞穴在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。每天早晚可用拇指指腹分别按揉这两个穴位，每个穴位按揉3-5分钟，力度以感觉酸胀为宜。中医认为，按摩这些穴位能够疏通肩部经络气血，起到行气止痛、松解粘连的作用，对缓解肩部疼痛、改善关节活动度有帮助。
第二招是肩部运动锻炼。推荐“爬墙运动”和“甩手运动”。“爬墙运动”即面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行；“甩手运动”则是双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后前后左右甩动双臂，幅度由小到大。这些运动能够牵拉肩部肌肉，增加关节活动范围，防止肩部肌肉萎缩和关节粘连，促进肩部气血流通，从根本上增强肩部的抗病能力。
第三招是中药热敷。选取艾叶、红花、川芎等中药材，将其碾碎后装入布袋，放入锅中蒸热，待温度适宜后热敷于肩部疼痛处。艾叶性温，有温经散寒的作用；红花、川芎能活血化瘀、通络止痛。热敷可使药力渗透肌肤，直达病所，帮助驱散肩部的寒湿之邪，改善局部血液循环，减轻炎症反应，缓解肩部疼痛不适。
这三招从穴位刺激、运动锻炼、中药外敷多方面着手，相互配合，对防治肩周炎有着积极作用。不过，每个人的身体状况有所不同，在实际操作中可根据自身情况灵活调整，坚持使用这些方法，就能更好地应对肩周炎。
