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只要3招 撩妹人鱼线你也可以拥有

发布时间: 2017-12-01 16:38 来源:复禾健康

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变成上班族后,一天到晚都在工作,普通的运动都坚持不下去,腹肌人鱼线就没指望了。现在只有一个大大啤酒肚……不要紧!别觉得人鱼线很难练成:这三招人鱼线速成法,搭配上饮食上的调整,性感的人鱼线马上就出来了。今天跟着来学习下面三招,一起来变人鱼线男神吧。

要做“男神”最主要的是什么,打照一副精壮的身材啊。而且运动是必不可少的,觉得健身房的器材复杂难用?来跟着小编来,把这几个运动学起来。

循环运动示范

循环运动可是健身房里最受欢迎的锻炼方法之一,而以下3组动作连续不休息做完为一个循环,稍做休息后共重复3个循环,就能帮助降体脂。

动作1:坐姿撑体

这个动作看上去好像很简单,但是练后可能会有疼痛感,这是正常的现象。

Step 1

取稳固不移动的椅子,采坐姿,双手置身体两侧预备。

这动作主要锻炼大家的腹肌和二头肌,练完后可能会有轻微的撕裂感哦,不过不许要太过担心

Step 2

腹部收紧,双手撑起身体,维持稳定不晃动20秒后回到Step1。此动作可锻练胸肌、三头肌、腹部核心肌群。

动作2:引体向上

Step 1

取毛巾缠绕单杠,双手握毛巾两端取代抓单杠。利用双手将身体支撑离地。

整个动作要坚持两到叁分钟哦,虽然过程有点酸痛感,但是要坚持住哦。

step 2

腹部收紧后用双手力量将身体往上拉至手肘呈90度,回Step 1,重复8~12下。

进阶版

如果觉得动作强度不够,在将身体往上拉时,双脚做踩脚踏车动作,需注意身体仍要维持稳定不晃动,可加强锻炼腹部核心,同时增加心肺训练,提升燃脂效果。

动作3:单脚深蹲

Step 1

双手抓悬吊式训练绳或TRX,维持身体平衡,右脚抬离地,左膝微弯。

Step 2

臀部往后深蹲至右大腿与地面平行,左脚踩稳,右脚往前伸,重复8~12下。

这动作主要是锻炼大家的臀部和大煺的肌肉哦。

Step 3

换将左脚抬起离地做深蹲,重复这个动作8~12下。

锻炼意在坚持,不是练出了人鱼线腹肌线它就会一直存在,偷懒不运动一个月,它就可能随时消失掉,所以一定要坚持,反复练,有些男生要是觉得只靠运动就能把身材练好那就打错特错了,有的男生体重70kg,体脂率约12%,听起来已是不少男人羡慕的肌肉男身型,但是看起来却过于“大只”,这让要求完美的男生更十分苦恼。为什么会这样,因为没有注意把饮食和运动相结合啊。

这样的坚持15天后就会有神奇的变化。首先是腰腹部的赘肉变得紧实了,比起以前肚子上的肉一掐一大把,现在的你坚持运动和健康饮食后,就能发现骨头和肌肉若隐若现!锻炼意在坚持,大家要坚持每天锻炼哦,把饮食和运动结合起来。持之以恒你就可以拥有不一样的巧克力腹肌和人鱼线,千万不要半途而废。

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