女人怎么练出乳沟推荐三个扩胸运动

丰满傲人的胸部是女人都想要的，那么女人怎么样才可以练出迷人的乳沟呢？女性丰满的胸部是可以吸引更多旁人以及男性朋友的眼球。那么想要以性感乳沟吸引男友的目光的话，该怎样才能拥性感乳沟呢?下面一起来看看这几个扩胸运动吧。

　扩胸运动一：

选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成以下三套动作。

1、将双手并拢靠在一起。

2、当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。

　扩胸运动二：

1、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

2、两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

扩胸运动三：

1、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2、吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。

3、保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　女性乳房按摩的正确手法

　　1、抚摸法

先用左手来轻轻的按摩自己右侧的乳房，之后再用右手来轻轻的按摩自己的左侧乳房，并且进行三分钟的按摩。在进行抚摸的过程中，可以进行纵向和旋转以及横向，也可以直接将三者交替来进行，并没有特定的路线。通过着三分钟的按摩，能够对乳房的按摩起到非常重要的作用。

2、理疗法

除了双手的拇指之外，需要将四个手指合起来放在脊骨的两边，小拇指要按压在脊柱骨的两旁，顺序要从上而下，头部必须要往后面仰垂着，用指尖来强行进行按压。一般来说，每过十秒就需要进行五个动作。通过这个按摩方法，能够让女性朋友的胸部变得更加坚挺，避免下垂。

　3、持刷按摩

先将两手持刷，把刷面贴向乳房，通过乳头来作为中心，进行旋转式的按摩。之后将两手放在乳房的外侧，把乳房往胸谷的部位来推拢，由乳头稍微下面的位置往腋下来用力的进行摩擦，之后再通过腋下往上面用力的进行摩擦。通过这个方法，能够让女性朋友的乳房更加坚挺。

　女性吃什么能让罩杯升级?

　　木瓜

这个大家应该知道，木瓜是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣一起吃，能消食健胃、滋补催乳、调经益气体，对消化不良也有一定食疗作用哦。

酒酿

酒酿是一种传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、B族维生素以及活性物质都十分有利于乳腺的发育。

莴笋

莴笋是一种丰胸的蔬菜，与山药、鸡肝一起吃能调养气血、促进乳房部位的营养供应，此外还能改善女性皮肤的色泽和滋润感。

豆类

青豆、黄豆以及黑豆都属于丰胸食品，这些豆类都富含蛋白质、卵磷脂等物质。黄豆与富含大量胶原蛋白的鸡翅膀一起吃，对女人丰胸十分有益。

核桃和松仁

核桃和松仁富含维生素锌和E，此外还富含亚麻酸，这些物质能有效延缓乳房的衰老，玉米富含维生素E，也是值得推崇的健胸食物 。

保护我们的乳房，不仅仅是让我们的身材更加美丽，同时也是为了我们的身体更加健康，所以朋友们在日常生活当中一定要注意我们的饮食，纠正一些不良的生活习惯，佩戴合适的乳罩，由于我们的乳房健康，如果朋友们一旦发现乳房有硬块儿等不适，朋友们要及时就医。