如何有效塑身 3步让你轻松塑形

爱美之心，人皆有之。越来越多的人开始充实自己的精神食粮，人们通过时尚、个性化的穿着来装扮自己，随之而来的一个问题是体型不好、腰太圆、腿太粗。那些琳琅满目的衣服只能干巴巴的望着，从此便开始了减肥，但是都倒在了黎明前夕，下面给大家介绍一个简单、快速、健康的减肥塑身方法，一块来看看吧。

肥胖的分类：

肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。

全身性肥胖的原因：

(1)吸收的能量超过了消耗的能量，也就是你吃得多、动的少，这样能量就会在你身体里以脂肪等形式聚集，久而久之你就变成了胖子。

(2)内分泌系统紊乱，导致身体内的平衡机制遭到破坏，这属于病理性的肥胖，也是很多肥胖症患者发病的原因。

局部性肥胖的原因：

由于现在宅的人越来越多，户外运动的时间很少或者几乎没有。导致现在人身体机能下降，长期以往，经络就会堵塞，导致身体垃圾不能被正常排出。

而经络在腹部和大腿是最汇聚的地方，也就是垃圾堵塞最严重的地方，所以现在很多女士都是腹 部和大腿肥胖，其实这不是正常意义上的肥胖，只是身体垃圾在这些部位堆积而造成的肥胖。

减肥三部曲之饮食篇：

饮食篇很简单，做到两个字：素食。对的，什么荤腥都不要吃，包括鸡蛋。不要担心自己营养不良，学过高中生物的人就会知道，动物体内的蛋白质豆制品里面都有，所以每天都要吃点豆制品。而且现在很多明星都是素食主义者，长期吃素的人不仅身材完美，皮肤也很白皙，而且是白里透红的那种。

学过瑜伽的人就知道，瑜伽将食物分为三类：悦性食物、惰性食物、变形食物。惰性食物容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝，而且动物被宰杀时的极度恐惧会产生很多毒素并存在体内，也就是我们常说的尸毒，荤腥就属于惰性食物。变性食物会让人焦躁不安等。悦性食物包括新鲜的蔬菜水果、大豆小麦等。瑜伽提倡只吃悦性食物。

减肥三部曲之作息篇：

中医养生常常会说的一句话就是天人合一，并不是指什么绝世神功，而是指人的生活规律要合天时，不能乱来。就作息来说，就是日出而坐，日落而息。现在的人黑白颠倒、一意孤行，等自己的身体垮掉了就后悔莫及，实在悲哀。现在的生活节奏和方式使得我们不能像古人那样日出而坐，日落而息，但也要有规律。

具体做法是：秋冬季十点之前就得睡觉了，春夏十点半之前。最晚不能超过十一点，因为十一点到凌晨三点是肝胆排毒的时间，这个时间还不睡你身体的毒素就会越积越多，最后超过了身体的承受就会大病了。

减肥三部曲之瑜伽篇：

调整了饮食和规律的作息会让你的身体和身心越来越棒，但是速度比较缓慢，因为这些只是防御措施。你要向彻底快速的健康和减肥塑身必须主动出击。而瑜伽就是你主动出击的最好武器。

由于大部分人不是专业的瑜伽练习者或者是瑜伽教练，所以会出现“练什么瑜伽体位能够减肥，体位有没有做到位，呼吸怎么调整，什么时间练习最好，一天练习多长时间”等等一系列的问题。今天我就要教大家一个万能的瑜伽方法，这就是瑜伽古典拜日式

具体做法是:每天早晨或者晚上练习十套拜日式，大概一个小时左右。固定你的练习时间，也就是今天是早上练的以后就一直放在早晨练习，因为身体是有记忆功能的，你放在固定时间练习会增加练习的效果。我的另一篇百度经验有详细的拜日式练习方法，大家可以去看看。

减肥三部曲减肥原理：

了解肥胖的原因之后，我们发现不管是全身性的肥胖还是局部肥胖，都不是单纯意义上的脂肪的堆积，而是身体的平衡遭受了这样或者那样的威胁，那么铲除了这些威胁之后你的身材自然就凹凸有致了，而且是很健康的身型。

减肥三部曲，就是从根本上将这些影响肥胖和健康的因素彻底斩断，让身体恢复平衡，进入良性循环的状态。饮食篇：保证了身体所需的各种营养，也阻断了各类毒素的进入(俗话说并从口入);作息篇：确保了合理充足的睡眠时间，给身体造血和排毒创造了机会，让身体在睡梦中变得纤细健康;瑜伽篇：瑜伽体位能够挤压按摩腺体，调整身体各项技能，瑜伽呼吸法能够平和身心，通过每天坚持不懈的瑜伽练习，会让你的身体越来越年轻美丽。

注意事项：

1、很多人减肥都执着在找方法，各种各样的方式方法都尝试了，但却丝毫不见效果。这是因为你的理念错了，因为很多减肥方法都是一个道理，那就是调整你的身体。与其每天找不同的方法去减肥，不如按照我所说的方法坚持下去，一个月就会有效果。

2、刚开始如果大家不能适应立即吃素，可以采取循序渐进的方式，每天少吃荤腥，最后彻底不吃。

如果你真心想减肥、想美丽、想健康。那就坚持吧，不要让惰性占据了上风。

明天美好的你一定会感谢现在努力的自己。