孕妇瑜伽一般建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。孕妇瑜伽有助于缓解孕期不适、增强肌肉力量并改善情绪，但需根据个人体质和孕周调整频率，避免过度疲劳。
孕早期胎儿发育尚不稳定，建议每周练习2-3次，以轻柔的呼吸练习和基础动作为主，避免腹部受压或过度拉伸。孕中期是相对安全的阶段，若无禁忌症可增加至4-5次，适当加入平衡训练和骨盆底肌锻炼，但需避免仰卧位动作以防低血压。孕晚期身体负担加重，建议减少至3次左右，以缓解腰背疼痛的舒缓动作为主，避免长时间站立或剧烈扭转。每次练习前后应充分热身和放松，注意补充水分，练习中如出现头晕、腹痛或阴道流血需立即停止。
孕妇瑜伽需在专业教练指导下进行，避免高温瑜伽或高难度体式。合并妊娠高血压、前置胎盘、宫颈机能不全等特殊情况者应禁止练习。日常可配合散步、游泳等低强度运动，保持均衡饮食和充足休息，定期产检以评估运动安全性。
2025-03-21
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