冬季如何防寒保暖 如何避免受凉感冒

冬天要到了，现在天气在逐渐变冷，这个季节是感冒的高发季节，好多人因为没有做好防寒保暖的措施，导致感冒咳嗽等。这个跟人体的免疫力低，抵抗力弱有关系，主要原因还是保暖不够，受凉造成的，冬季如何防寒保暖？如何避免受凉感冒？

如何防寒保暖

1、多吃些钙和铁丰富的食物，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

2、冬天要多吃些主食，多吃温热的食物，适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

3、多吃水果青菜，多吃滋阴的饮食，为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。

4、冬天多补充维生素A，要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C，主要来自新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

5、注意下肢的保暖，凡病从脚先起，凡冷先从腿来。人体的脚部，与其他部位相比，两脚最易受寒。一旦两脚受寒之后，对全身都会有一定的影响。最常见的是可以导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能。尤其，对上呼吸道的影响更大，一般可引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等。因此，在冬天，我们要重视做好脚部的保暖。最好能用热水泡泡脚。

6、穿保暖的衣服，冬季着装要注意与人体直接接触地衣服地“微气候”状况，并不是穿衣越厚越保暖。衣服选择保暖、舒适。冬季穿衣要有一定地件数和适宜地厚度。羽绒服有一定地厚度，羊毛织物地气孔不是直通地，都能给人带来适宜地衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内地空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。

7、外出要做好防护措施，戴帽子，围巾，口罩等，戴口罩时间不宜过长。为了御寒，很多人戴上了口罩，其实这样反而会降低人地御寒能力，更容易感冒。因为鼻黏膜里有丰富地毛细血管，其功能是对进入鼻腔地冷空气进行加热加湿。

冬季如何预防感冒

1、冬天预防感冒最主要的是增加保暖，一定要在适合的季节穿适合的衣服，我们不要穿太多，只要让自己感觉温度正好就可以，不要穿的太少，尤其是小孩一定要注意保暖，在高温度到低温度去的时候也一定要适当的增添衣物，以免不适应温度的变化而感冒。

2、冬天要多运动，加强体育锻炼，增加自己抵抗力。一个好的身体会让我们的免疫力增强，抵御病毒的入侵，会更好的让自己保持一个好的状态，在寒冷的冬天不至于经常感冒，经常锻炼的人，身体各方面的机能相对于不锻炼的人要好很多，在抵御方面也较强。

3、保持房间内的卫生干净，对房间进行消毒，食用醋消毒房间，用热水烧开可以进行房间的消毒，对预防病毒性的感冒很有用处，能起到很好的效果，虽然味道有时候不是很好闻。

4、房间的门窗不要一直关着，经常通风。虽然现在室外的空气也不是很好，但是我们也要找一个好的天气进行房间的通风，死空气在长时间中会滋生大量的细菌，对身体抵抗力有严重的侵入，所以我们要进行通风来换掉这些空气，有条件的可以买一台空气净化器。

5、吃些葱姜蒜可以预防感冒，吃蒜或者是葱可以有效的预防病毒性的感冒，这两样蔬菜和食用醋一样都能起到杀菌的作用，我们在平时的饭菜中可以适当的加入。

冬季是感冒的高发季节，特别是老人和小孩，免疫力低，一定要做好防护措施，避免感冒，如果家里有人感冒了，一定要避免其他人出现传染。平时注意保暖，提高自身抵抗力，就可以预防感冒。