长时间坐矮板凳有影响吗？易酿椎间盘后凸惹祸

您也有这样的习惯吗?不论吃饭、看电视就是爱坐在家中的矮板凳上?甚至一坐就是数小时?脊骨神经博士提醒，小心长时间久坐矮板凳，不仅容易造成腰椎、骨盆后倾，使脊椎曲线出现异常;更可能导致骨盆歪斜，引发腰酸背痛、坐骨神经痛!

久坐矮板凳问题多

专家：关键在膝盖高于腰臀，易酿椎间盘后凸惹祸

但究竟为什么久坐矮板凳容易诱发上述问题出现呢?美国脊骨神经医学博士张轩彬表示，这是因为坐矮板凳的动作，会使身体处于膝盖高于髋关节的状。若长期持续维持此姿势过久，又未适度留意坐姿、尽可能坐正，便容易导致腰椎往后凸，以及椎间盘、骨盆后倾等问题产生。

长期下来，不仅易使腰酸背痛症状找上门，更可能因髋骨高于腰臀，而造成骨盆歪斜、椎间盘突出等问题出现;甚至使人体椎间盘因向后凸出，被夹于脊椎骨间，而压迫腰椎神经根，酿成恼人的坐骨神经痛不适，其严重性不容小觑!

因此，若情况许可，想要坐的正确又健康，张轩彬博士建议，民众还是该尽挑选一把有椅背、高度适当(坐下后脚可轻松踩地)的椅子，并谨记3直角原则，维持良好坐姿较有保障：

直角原则1：小腿与大腿交界的膝盖处，应呈现垂直的90度。

直角原则2：双脚脚掌平放于地面，且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外，同时也与大腿平行。

直角原则3：背部与椅背贴合，后背保持向后90～100度左右的幅度。

不得不坐矮板凳怎么办

定时起身活动、变换姿势，有助减轻伤害。

不过，张轩彬博士也提到，其实矮板凳并非完全不能坐，毕竟相对于半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人体部位支撑的方式，稍有支撑的矮板凳还是相对比较能减轻人体疲劳、不适。

故其呼吁经常使用矮板凳来协助、满足工作需要，例如：从事除草、园艺、农业等相关工作的朋友。若是手边只有矮板凳可供选择，或碍于环境限制只能使用矮板凳者;使用时最好养成每坐20～30分钟便起身动一动、活动筋骨，不要维持同一个姿势太久的习惯，都是辅助减缓及预防以上不适产生的好方法。

腰酸背痛、坐骨神经痛少坐矮板凳

唯一要注意的是，若是本身已有腰酸背痛困扰，或是经医师诊断有坐骨神经痛、骨盆歪斜问题者。因本身骨架、骨骼肌肉组织本就有问题、早已歪斜的民众，为避免身体因歪斜，而导致单侧关节、软骨磨损更快、更严重;就好比车子的轮轴如果不正，会使轮胎磨损、消耗更快一样，在把歪斜的骨骼矫正、改善回原位前，日常生活最好还是应避免使用矮板凳为佳。

【专家小叮咛】：

最后，张轩彬博士也提醒，由于人体软骨本身无血管，所以在营养供应、活动顺畅度上，皆须仰赖关节活动而生的帮浦效应，来使关节液顺畅的流动;才能进一步来润滑关节，使其有足够养分修补受损部分，并发挥代谢老化废物的作用。所以民众若想要保持关节、软骨活动自如，除了了解坐姿的重要性外，平时养成适度运动、伸展的习惯，来促进关节液产生非常重要!