背痛是不少办公一族的常见症状，最普遍的部位是在颈肩交接处，多数人可以在肩背部触到妞硬的筋结或条索状物，是病痛的发源地，对此，我们不 经常做做下面的小动作，因为正确的锻炼方式不但可以帮助办公族预防背痛，还有利于改善全身状态，并对精神状态的提升大有裨益。
预防背痛的方法：(1)钻天入地两脚分开站立，与肩同宽，放松全身，两手伸直引领双臂上举，全身重心上移，尽诏向上升举，同时要收腹抬头，头部向上仰望天花板，然后两手伸直引领双臂，做弯腰向下的动作，双手手指尽可能接近地面，用力向下拉伸。
(2)昂首挺胸两脚分开与肩同宽，全身放松站立，十指交叉，两手手掌向外，做翻掌动作，尽量抬头，保持挺胸姿势。
(3)勾肩搭背两脚与肩同宽，全身放松站立，一只手从肩上勾在同侧肩后，另一只手从下往上背搭在对侧的肩胛骨上，两手尽量相接，这个动作可采用循序渐逬的方式练习，不必勉强，开始比较困难，可逐步在锻炼过程中增加难度，左右两侧交替进行。
(4)大鹏展翅两只手尽量抱紧对侧肩膀，然后像大鹏展翅一样将上肢尽可能向后展开，可重复10次。
健康保健小知识：腰肌劳损的日常预防保健(1)工作时保持姿势正确，避免因姿势不正确造成腰肌劳损。对于办公族来说，尤其避免在不良体位下劳动时间大长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。(2)加强锻炼，提高身体素质，久坐工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些屈后伸、左右腰部侧弯回旋、仰卧起坐等动作，使腰部肌肉复达有力，韧带更强韧，增加关节灵活程度，减少关节损伤的机会，其次要注意自我调节，劳逸结合。(3)日常运动或锻炼时注意动作幅度，避免跌、仆、闪、挫伤的发生，体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。(4)注意控制体重，身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担。(5)不慎复生急性腰扭伤应积杻治疗，悉心休养，避免转成慢性腰肌劳损。
2025-04-03
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