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吃蔬菜的好处有很多，不仅可以补充人体所需的维生素，还可以美白呢？那么吃什么蔬菜美白？以下就是可以美白的10大营养蔬菜

蔬菜是我们日常饮食中不可缺少的一种营养元素，吃蔬菜的好处有很多，不仅可以补充人体所需的维生素，还可以美白呢？那么吃什么蔬菜美白？以下就是可以美白的10大营养蔬菜

白萝卜：　　中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”

白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c

维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积

因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻

豌豆：　　《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效

现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用

胡萝卜：　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤

另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润

蘑菇：　　蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇

食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽

甘薯：　　甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量

常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容

丝瓜：　　丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹

豆芽：　　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白

芦笋：　　芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩

冬瓜： 　　冬瓜含微量元素锌、镁

锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净

黄瓜：　　黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品