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想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌，需要这样吃东西

帮助你年轻20岁，这样饮食搭配，这样运动，包你苗条身段

1、清晨醒来时多吃食物 　　这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节

早餐在饮食计划中，起着决定性的作用

人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低

随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快

如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐

茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择

2、来不及吃早餐别空手上班 　　如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室

一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”

3、和孩子一样喝奶 　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪

是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子

它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪

酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果

4、睡不好会发胖 　　下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的

”无形中给自己一种压力

每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅

当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强

如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝

睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说

5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者 　　面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜

据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质

并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病

6、不停地运动 　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍

就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量

每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效

但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的

7、饮食宜粗不宜细 　　一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收

随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积

8、五分钟完全放松 　　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人

人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感

因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！ 　　9、餐前餐后多补充水分 　　饭前饭后都应补充大量的水分

身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%

这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料

在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分

10、精神食粮 　　谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b

核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养