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我们向你推荐以下几款有抗衰老（抗衰老食品）作用的菜品，它们都是菜市场里最常见的家常菜，而且制作很简单，让你可以通过最简便的饮食保养，延缓自己的衰老，让生命的更多时间充满活力

节日的美食总是诱惑我们的胃，但是女人美丽(美丽食品)却需要从年轻时就开始呵护，而真正促使我们衰老的东西是人体新陈代谢中产生的自由基

当身体无法维持自由基系统的平衡状态时，我们的皮肤就会失去弹性、光泽及出现皱纹，使我们衰老

所以，我们向你推荐以下几款有抗衰老(抗衰老食品)作用的菜品，它们都是菜市场里最常见的家常菜，而且制作很简单，让你可以通过最简便的饮食保养，延缓自己的衰老，让生命的更多时间充满活力

女人必吃的抗衰老食物 　　一、抗衰老食品：西兰花 推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素(维生素食品)C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜(蔬菜食品)已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质(蛋白质食品)来源

美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼 　　原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜 调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油(油食品) 　　做法： 1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用

2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上

3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成

二、抗衰老食品：洋葱 　　推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌

美味菜式：洋葱海鲜汤 原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个 调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤 　　做法： 1、鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用

2、分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上

3、锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成

三、抗衰老食品：豆腐 　　推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源

同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间

若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品

美味菜式：黄金豆腐 原料：豆腐、咸蛋黄、香葱 调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油 　　做法： 1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘

2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟

将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成

四、抗衰老食品：圆白菜 　　推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化(消化食品)系统保持年轻活力，并且帮助排毒

美味菜式：圆白菜炒腊肉 原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒 调料：盐、味精、豆豉、色拉油 　　做法： 1、圆白菜洗净、切块

青蒜切段，红尖椒切块

2、腊肉过水后切成薄片

3、圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下

锅内放少许色拉油，下入腊肉炒香，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成

值得謹记的10个抗衰老食品： 　　1 号抗肌肤衰老标兵 番茄 　　美国《时代杂志》票选而出的 10 种抗衰老食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是番茄

这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗衰老能力是维他命 C 的 20 倍，可以说是抗衰老的超强战斗力

由于番茄的类别有好几种，到底选哪一种更好呢?那便是小番茄，其维他命 C 含量更高，可以让抗衰老的火力再猛一些

另外，番茄应怎样食用才能对抗衰老更有效呢?那便是熟吃

虽然经烹调或加工过的番茄 ( 番茄酱、番茄汁、罐装番茄 ) 所含的维他命 C 会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗衰老功能也更超强

所以营养师大力向人们推荐番茄，还建议人们大量摄取

2 号抗肌肤衰老标兵 葡萄(葡萄食品) 　　番茄的抗衰老火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去

葡萄籽(葡萄籽食品)中的花青配糖体，其抗衰老能力是维他命 C 的 20 倍、维他命 E 的 50 倍

但作为水果(水果食品)的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗衰老的成分就少了许多，火力也相应小了许多

而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗衰老能力得以提高，火力也相对猛一些

因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多

3 号抗肌肤衰老标兵 绿茶 　　抗衰老火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥(减肥食品)，何乐不为? 　　4 号抗肌肤衰老标兵 鲑鱼 　　鲑鱼是《时代周刊》抗衰老食物中惟一上榜的肉类

味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的 omega-3 多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗衰老功效，而一般家禽或家畜的肉类，因其中 omega-6 多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗衰老功能，这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄取 omega-3 多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗衰老功效

当然，野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强

5 号抗肌肤衰老标兵 坚果 　　富含维他命 E 的坚果类食物 ( 腰果、核桃、榛子、花生等 ) 除了具有抗衰老功能之外，还能修护皮肤组织，不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的衰老反应还会损害维他命 E 的抗衰老作用

因此，营养师建议人们要摄取此类食物，但又要适量，否则过犹不及

6 号抗肌肤衰老标兵 花椰菜 　　外形美观、十字花科的花椰菜，除了含有丰富的维他命 A 、 C 之外，还含有一种特有的抗衰老物质，它几乎集所有抗衰老物于一身，因此，它的抗衰老性能比其他食物更优良，而且还是抗癌明星，因此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜

7 号抗肌肤衰老标兵 蓝莓 　　莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命 C ，而这两种成分是抗衰老物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖

另外它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压(血压食品)的几率呢!