喝茶吃姜 盘点今冬不生病的秘诀

因为冬天的寒流来临，人体的抵抗力下降，感冒，生病。许多人如果不注意更多的服装，就会被疾病所照顾。寒冷的冬天，感冒、咳嗽……

冬天寒流来临，人体抵抗力下降，感冒，生病。许多人如果不注意更多的服装，就会被疾病所照顾。寒冷的冬天，感冒、咳嗽、气管炎、肺炎等呼吸系统疾病多发，如何有效预防是很多人关心的问题。最近，从饮食、运动、生活习惯等方面注意，记住15个秘诀，今年冬天不生病。

饮食篇

饮用热饮。一项研究指出，经常喝热饮可以预防感冒，减轻感冒引起的不适。究其原因，热饮散发的气味和水蒸气可刺激唾液和其他粘液，缓解呼吸道干燥，提高抗病能力。冬日热饮宜选绿茶，红茶，柠檬水，鸡汤等，可以趁热饮比较烫时，把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸，待不烫口时将其喝掉，这样做可以加强抗病毒和细菌的功效。

吃发酵食品。意大利研究发现，发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症，控制细菌繁殖。每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低27%。冬天常吃发酵食品可增强免疫力，预防感冒。发酵食品中，酸奶的预防效果最显着，酸奶不仅可以提高免疫力，还可以产生抗菌素，调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。最好买原味酸奶，果粒酸奶往往含糖过多。

咀嚼口香糖。口香糖不仅能带来清新的口气，还能预防疾病。土耳其最新研究表明，含有木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体中建立根据地，降低鼻窦和耳感染病毒的风险。木糖酒精摄入过多可能引起腹泻，每天不要吃太多木糖酒精会提高血糖值。糖尿患者最好慎重吃。

喝绿茶。研究表明，绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，预防人体感染。研究表明，参加者服用绿茶提取成分后，流感的概率下降了23%，即使感染，病程也下降了36%。绿茶很冷，冬天喝不太浓，容易点燃，身体发热的干热体质者应该喝，有助于降火，但胃寒者最好不要喝。

吃深海鱼。研究表明，鱼中含有的欧米伽3脂肪酸可以促进人体生成抗感染细胞，具有预防呼吸系统感染的作用。沈雁英表示，沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中含有欧米伽3脂肪酸较多，最好保证每周吃两次。核桃，亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸，可适当吃一些。

多吃姜。台湾研究发现，生姜含有的成分可以抑制附着在呼吸道细胞上的病毒，减少复制能力，预防呼吸系统疾病。杨力指出，冬日感冒多为风寒感冒，生姜性温，有解表散寒的作用，可以熬姜汤喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜汤时最好去皮，这样其辛温解表的效果更好，而炒菜时最好不要去皮，利于保持生姜的药性。

少喝酒。很多人觉得冬天喝点酒，身体“暖和”了就不爱感冒。而最新研究表明，大量饮酒可能触发大量细胞因子，引起炎症和发烧。沈雁英表示，饮酒后皮肤血管扩张，血液循环加快，体内大量热量通过皮肤散失，不仅不能防寒，而且容易感冒。因此，最好不要喝酒。